运动的坏习惯 健身房运动的常见错误
导读:运动的坏习惯,你做了多少,怎么改正?看了之后最好改正哦,还你一个健康的生活!去健身房运动又有哪些错误,快快纠正过来吧!...
不做缓和运动
运动前要热身,做完也要做缓和运动,可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下,要做5至10分钟缓和身体,可先慢行,待心跳和呼吸回复正常,然后再做拉筋动作。运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳,以及舒缓肌肉紧绷,避免运动伤害及酸痛。
空腹
运动前稍微进食反而有助烧脂,在运动后还应吃些点心去加速修复肌肉,在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质,例如希腊乳酪配蓝莓或果仁。如果你没时间在运动完的两个小时内吃点东西,去健身房前塞个小零嘴到包包里吧。
没有补充足够的水分
跑步完毕确保你水分充足。身体脱水会导致疲累、痉挛与情绪浮动,甚至在运动的时候会产生许多负面的情绪。
做完运动后,不少人会去喝杯酒放松一下,但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水,更会提升血管内出现结块的机会。因此,运动后30分钟还是喝水最好。
运动后没有充足睡眠
在睡眠时间,肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡,可能是因为运动时间过长,身体过于亢奋,建议运动时间应在1至1.5小时之内。
运动完不换衣服
如果你运动完就在健身房的在沙发上休息,你的运动服藉由座椅已经染上肌肤油脂与汗水与空气接触的酵母味。如果可以,换上干净的衣服是远离臭味最好的办法
热点排行
- 四物汤的服用禁忌 四物汤不能乱喝哦 四物汤有点温燥,体质偏热或者内火比较旺盛的人不要多喝,容易长痘或者是上 … [详情]
- 打疫苗时哪些食物不能吃 打疫苗的饮食禁忌 有可乐果成份的食材都不适合吃,如现磨咖啡类食材,也有浓茶水也不可以喝, … [详情]
- 哪些人群不适合吃兔子肉 兔子肉的禁忌人群 适宜老人、妇女,也是肥胖者和肝病、心血管病、糖尿病患者的理想肉食; … [详情]
- 蛏子的食用禁忌 蛏子不能和哪些东西一起吃 蛏子的肉中含有丰富的营养价值,比如蛋白质、钙、铁、硒、维生素A等,可以 … [详情]
- 什么是尿疗 尿疗的服用方法 什么是尿疗?喝尿治疗疾病的疗法,简称尿疗!通过饮用尿液来达到治疗疾病的 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 刮痧可以美容吗 刮痧瘦脸快吗 你可以到医疗器械商店买个刮痧板,玉石的,牛角的都可以,每天刮自己的两边 … [详情]
- 可以延年益寿的黑色食物 味道酸美多汁,多食能使你的眼目明亮,头发密泽。但是品性有些微寒,女孩在 … [详情]
- 长寿老人大都具备如下生理特征 刚毅耿直 秉性耿直,坚强刚毅,坦率直爽,忘我无私,是那些事业心很强的长 … [详情]
- 鸡蛋果的功效 鸡蛋果可提高身体免疫力 这种水果中不但含有大量的维生素,还含有多种对人体有益的微量元素,它能促 … [详情]
- 夏季如何防止晒伤 怎样防晒效果更好 番茄 番茄是最好的防晒食物,番茄富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番 … [详情]