老年人腿疼怎么补钙
来源:互联网 时间:2018-10-13 09:21 编辑:admin 手机版访问
导读:相信你也遇到过家里老人经常有腿疼的毛病,老年人腿疼的问题是怎么回事?需要补充什么营养?老年人补钙需要注意哪些问题?下面一起来了解一下吧。...
相信你也遇到过家里老人经常有腿疼的毛病,老年人腿疼的问题是怎么回事?需要补充什么营养?老年人补钙需要注意哪些问题?下面一起来了解一下吧。
一、老年人为什么要补钙?
按照人体生长规律,人体骨密度的最高峰值是在30--35岁,此时骨头中的含钙量最高。在这之前,人们可以通过多摄入钙质,让体内积累下较多的钙。35岁以后,人体中钙的流失速度越来越快,骨密度逐年下降。如果等到中老年时期再补钙,已不能使骨密度增加,只能减缓身体中钙的流失速度。所以,应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素,尽量增加骨密度的高峰值,从而预防和推迟骨质疏松的发生。
中国人往往不太注意饮食搭配,饮食混乱是缺钙的主要成因之一。营养对骨的疏密关系密切。幼时营养不良会阻碍骨头正常发育,导致老年时骨质流失加快;成年后饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因。
中国营养学会建议:成人平均每日所需钙量为800毫克。此外,还有两类人群需要额外注意增加钙质:11--18岁的青少年正处于身体生长发育阶段,骨骼生长迅速,每日所需钙量为1000毫克;孕妇、乳母因为处于特殊生理时期,所需钙量高于常人,为每日1000--1200毫克。综上所述,人群中最需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。
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