失眠怎么办 如何改善睡眠质量
来源:互联网 时间:2016-08-31 14:24 编辑:admin 手机版访问
导读:睡眠质量的好坏不仅直接影响第二天的正常生活,往往对我们身体还有着严重的威胁。那么睡眠质量差该如何改善呢?失眠该怎么办呢?...
4、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
5、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。
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