对于久坐办公室的人，养生方法十分重要，尤其是已经感觉到背痛、腰痛、肩膀痛的白领们，尤其要警惕了，如果不及时锻炼缓解疲劳，尽量消除疼痛，就可能引起颈椎病等亚健康疾病，腰痛怎么办呢？引起腰痛的因素有很多，今天教大家如何练习小体操缓解腰酸背痛。

久坐、坐姿不对易引发身体不适

白领日常久坐或者不当的坐姿而引起四肢疲惫、肩膀酸痛、颈部活动不灵活等。甚至会出现腰痛，腰痛是一个症状，而不是一个独立疾病。

引起腰痛的原因有很多，虽然人们普遍认为，椎间盘突出或者滑脱，就会引起疼痛。但是这种观点是不正确的，根据一项调查显示，椎间盘错位和年龄有关，但是很多人都不察觉。白领们应该坚持练习小体操，通过运动锻炼来缓解腰酸背痛以及预防各种亚健康疾病。

小体操第一段：仰卧躺在床上，然后下腹部用力，将双腿抬至上空，直到大腿与腹部垂直，同时小腿和大腿成直角。保持动作5秒钟后，就继续将大腿与地面垂直的方向上举，知道臀部稍微离开地面，但是背部仍然接触地面。这样做可以增加下腹部的力量，促进下肢血液循环。