一、中老年人骨质疏松的原因

　　随着年龄的增长，中老年人骨丢失中骨重建处于负平衡，这和生理原因导致的激素减少有关。

　　（1）中老年人性激素分泌减少

　　女性绝经后雌激素水平下降，致使骨吸收增加已是公认的事实。同时雄激素亦是调节骨代谢重要激素之一，男性在45岁后雄性激素就开始逐步减少。雄性激素具有促进蛋白合成作用，对骨基质的合成有促进作用，雄性激素减少会使男性的骨形成。国内外均有报道中老年人骨矿物质丢失量与血清性激素含量呈负相关。

　　（2）钙调节激素分泌失调

　　人体有三种钙调节激素，即降钙素、甲状旁腺激素及维生素D3。降钙素、维生素D3可促进钙吸收和骨形成，甲状旁腺激素使骨钙下降。中老年人胸腺细胞功能衰退，降钙素分泌减少，同时中老年人肾功能显著下降，导致维生素D3合成减少，甲状旁腺激素上升，这些都是的钙吸收降低，骨形成减少。

　　二、骨质疏松怎么办 骨质疏松吃什么好

　　合理补钙保住中老年人骨质

　　由于年龄导致的性激素缺乏和钙调节激素失调，中老年人比一般人需要更多的钙质，如果日常饮食不便或日常饮食不能提供足够的钙质，通过钙剂补钙是中老年人必须做得事情。

　　中老年人消化能力较弱，最好不要选择需要胃酸参与的碳酸钙做胃钙源。

　　1、动物骨头

　　平常除了喝牛奶之外，我们会有意识地将动物骨头加入到日常饮食中，帮助补充钙质。动物骨头有80%以上是钙，平常多喝骨头汤能补充丰富的钙质。猪骨头汤的时候，滴入少许的醋，能促使骨钙溶出，增加人体对钙质的吸收利用。

　　2、海带及虾皮

　　海带含有丰富的矿物质，每100克的海带中就含有1100毫克的钙。此外，海带还含有丰富的褐藻酸钠盐，有助于预防白血病以及骨癌。而虾皮则含有丰富的营养，而且物美价廉，是十分理想的钙源之一。平常可以在日常饮食中适当加入这两种食物，帮助补充更多的钙质。

　　3、三文鱼

　　三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。

　　4、坚果和种籽

　　坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。