孕期如何运动让宝宝更健康 你知道吗
孕妇在怀孕期间适当做运动,有助于宝宝健康,可以促进宝宝大脑发育,促进宝宝平衡器官、感觉器官、呼吸器官的发育,促进宝宝的新陈代谢。如果怀孕前不爱运动,那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目,只做5分钟的练习也比不做要好。
孕期运动
1:散步
散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动,准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机,准爸爸们能在身边陪伴就更好了。
在散步的过程中,准妈们可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,有的孕妈表示,怀孕后出现失眠现象,这类孕妈们可以选择散步,看失眠现象是否有改善吧,散步还能消除烦躁和郁闷。
2:足尖运动
孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
3:踝关节运动
坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。这个运动很简单,长期做在办公室的孕妈们,可以选择这个运动,这个运动可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
温馨提醒:孕妇的运动要以不疲劳、不剧烈为基准。如果在运动过程中孕妇出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,及时就医咨询情况是否正常,是否适合再继续运动。
准妈妈不宜参加的四大类运动。
1.跳跃性运动
怀孕期间,准妈妈的身体变化对宝宝的影响特别大。因此,当准妈妈选择运动时也要充分地考虑到宝宝的情况。跳跃性运动让准妈妈的身体随之跃动,这也使得宝宝的生长环境产生影响。面对这种状况,宝宝会缺乏安全感。此外,准妈妈身体负重较大,跳跃对平衡要求比较高,准妈妈倘若控制不好,便容易摔倒。
2.高风险运动
准妈妈的身体状况承载着宝宝的健康发育。作为家长,为了宝宝的健康成长,准妈妈最好远离高风险运动。怀孕期间,准妈妈情绪较为敏感,有的准妈妈会想到去参加蹦极、跑酷等运动来缓解自己的情绪。事实上,这样的运动存在着一定的风险,一个不小心就会伤及自己和宝宝。此外,参加此类活动,情绪会变得更加的兴奋激动,这对宝宝的成长也十分不利。
3.高强度无氧运动
无氧运动的强度较大,因此可持续的时间也较短,且易疲劳。日常生活中,常见的无氧运动有短跑、潜水、俯卧撑等,这样的运动对体能消耗很大,不适合准妈妈。反之,相比于无氧高强度的运动,有氧运动最适合准妈妈了。准妈妈可以在做运动的同时舒缓情绪,并使身体得到锻炼。
4.耐力运动
不可置疑地,准妈妈运动是为了使身体得到更好地伸展,以此加强体质,助于日后分娩。然而,类似于举重等运动却无法让准妈妈的身体得到舒展释放,而且还会加重准妈妈的身体负荷。由于宝宝的作用,准妈妈的腰部支撑比较大。当准妈妈的身体长时间保持一个动作,那么其腰部的负重也会加大,这对准妈妈的身体极其不利。
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