4、维生素c

　　维生素C能增强眼睛的抵抗力，并且它是组成眼球水晶体的成份之一。

　　代表食物

　　柠檬中维生素C的含量极高，但是它比较酸，因此不宜食用过多，防止损伤牙齿。

　　吃法

　　柠檬水

　　柠檬切片后用温水冲泡，之后在里面加入蜂蜜调味即可饮用。

　　5、硒

　　硒元素能刺激人体产生一种叫做谷胱甘肽的物质，能够保养眼睛的晶状体，从而让双眼变得明亮。

　　代表食物

　　在一些海产品中硒元素的含量是比较充足的，比如说牡蛎。

　　海产品中硒元素的含量是比较充足的，比如说牡蛎

　　吃法

　　牡蛎汤

　　把银耳与木耳放进水中浸泡开后，撕成片放入锅中，加入生姜、葱段煮熟，之后再把清洗好的牡蛎放进去，加入调味品，煮一会儿就可以吃了。

　　6、锌

　　在人的视网膜中，锌元素的含量是比较高的，并且它是组成视黄醛酶的主要成分。

　　代表食物

　　大豆中不仅含有丰富的蛋白质，其锌元素的含量也是比较充足的。

　　吃法

　　把大豆清洗干净后，放入豆浆机中，打磨成豆浆喝是亲们不错的选择。