小腿抽筋要如何缓解 小腿抽筋的原因有哪些
很多人都会遇到这样的问题,明明睡觉睡得很香,却被小腿抽筋疼醒,等到不疼了,睡意也没有了,变得很精神。一说到抽筋,身边的朋友和家人会说这是缺钙导致的,缺钙确实是引起小腿抽筋的一种原因,但是并不是唯一的原因。
小腿抽筋的原因有哪些?
当人体缺钙的时候,肌肉会兴奋,肌肉兴奋就会收缩过度,会导致小腿抽筋。还有就是劳累所致,白天劳动了一天,肌肉还会处于亢奋的状态,乳酸分泌过多,在晚上睡觉的时候就会抽筋。还有就是受到寒冷的刺激,没有做好保暖工作,这种情况在换季的时候比较常见。最后一个原因就是疾病原因,腰椎间盘突出等腰椎疾病会有小腿抽筋的情况出现。
小腿抽筋要如何缓解?
1、按摩小腿
小腿抽筋是非常疼痛的,这个时候可以坐在床上,保证双腿伸直,用手握住脚趾,往上半身的方向掰。过上几分钟之后,小腿抽筋引起的疼痛就会得到很好的缓解。
2、注重保暖
小腿抽筋了之后,要让腿部暖和起来,要把被子盖好。最好能够穿上盖过小腿的袜子,如果有一定的压力就最好了。这样可以预防小腿再次抽筋,小腿暖暖和和的,也比较容易再次入睡。
3、调整睡姿
如果一开始是侧卧睡,在小腿抽筋之后,然后采用平躺的睡姿。如果继续侧卧,小腿受到挤压,血液循环受到影响,会再一次的抽筋。平躺的睡姿不会压迫到小腿,双腿也比较轻松,就能安睡一整晚。
不想让自己在睡梦当中被小腿抽筋这种问题疼醒,就要做好相关的预防工作。首先要多补钙,在日常生活中吃一些富含钙质的食物,比如说牛奶、虾米、豆制品等等。还要做好保暖工作,空调不要开太低,不要对着人吹。还要改善人的睡姿,尽可能的仰卧睡,不要侧卧睡。如果有腰椎方面的疾病要尽快的治疗,去正规的医院治疗,这样可以预防因为腰椎疾病而造成的小腿抽筋。
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