老年人夏季锻炼的方法 老年人夏季锻炼要注意什么
1、晨练不宜过早
夏天昼长夜短,天亮得早,不少老年人天一亮就起床,出门锻炼。其实,这样做是不科学的。清晨空气中的二氧化碳浓度较高,不宜进行室外运动。另外,经过夜间长时间的睡眠,早晨*失水较多、血液较黏稠,再加上天热,体内的水分蒸发较多,过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。因此,晨练不宜太早;黄昏时锻炼身体较好,建议老年人在这个时间段进行有氧运动。
2、避开高温时段
老年人还应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,容易引起中暑或其他意外。
3、选择阴凉的地方
锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。
4、锻炼前做准备运动
不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢不协调,故锻炼前应先活动一下躯体,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而引发意外损伤。
5、及时补充水分
夏季天气炎热,锻炼时,*出汗多,水分消耗大,因此要及时补充足量的水分和盐分,以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等,不仅可以补充水分和电解质,还有利于清热解暑。
6、运动量要适度
老年人对高温环境适应性较差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜,不可逞强,不宜太过激烈。在不经常锻炼的情况下,尽量不要进行跑步、深蹲或爬山等剧烈运动。同时,锻炼时间最好不要超过40分钟。
7、预备药品和食品
如患有心脑血管疾病的老年人,出门锻炼前需服药后再去运动,还要注意携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品,以备急用。另外,如糖尿病患者,带一些糖果类食品,以防治低血糖反应。
8、锻炼后禁忌
锻炼后不可饮大量的水,也不可立即坐下或躺下,更不可立即洗澡。
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