一提到养生保健、防病抗衰老，人们大脑中就会浮现保健品。不可否认，保健品养生保健效果不错，但价格并不便宜，而且不适合所有的人群。推荐几个不花钱的小动作，每天抽出几分钟时间做一做，养生保健效果并不亚于保健品。

　　哪些小动作能养生保健？

　　1、搓搓面部

　　每天早晨把双手搓热，用中指沿着鼻子两侧由下向上按摩，一直到额头两侧，然后再从额头两侧按摩到脸颊，反复多次，一直让脸部稍微发热为止。经常搓脸能促进手和脸血液循环，增加手指灵活度，使得脸部皮肤得到足够氧气和营养滋养，而且也能缓解疲劳，提高精气神。

　　2、叩齿

　　叩齿就是让牙齿上下叩击，臼齿先叩击30下，其次是前牙叩击30下，能维持牙齿坚固，提高牙周组织抗病能力，使得牙齿更坚硬稳固。不过，叩齿力量不能太大，控制好速度，不然会伤害牙槽骨或舌头。

　　3、活动眼球

　　眼球以顺时针和逆时针的方向分别转动10次，再闭上眼睛休息几分钟，不仅仅让眼部肌肉得到放松，起到清肝明目效果，而且也能缓解紧张感。

　　4、咽津

　　早晨醒来后不停的用舌尖舔上颚，一直让唾液充满口腔时，分多次咽下，能促进食物消化。口水中含有众多微量元素，能起到消炎和固齿效果，而且也能促进消化，减轻胃肠道负担。

　　5、按摩腹部

　　以肚脐为中心，顺时针的方向对腹部按摩30圈，能促进胃肠道蠕动，利于食物消化，减轻腹胀问题。

　　6、对脚心按摩

　　每天晚上睡觉前用大拇指对脚心按摩，能起到强腰固肾效果。因为脚心正好对应涌泉穴，适当的按摩能养肾精，抗衰老又能延年益寿。

　　7、按摩耳朵

　　勤按摩耳朵能保养肾脏，维持气血顺畅。用大拇指和食指按摩耳垂，把耳垂揉捏和搓热，向下拉耳垂20下，一直让局部发热防烫为止；也可以提拉耳尖，用大拇指和食指对二健按摩，一直让局部发热为宜。

　　温馨提示

　　除了做到以上几点外，每天早晨和睡觉前可以用手指梳头发，手指打开插入头发间，由前向后按摩头部，能让头部穴位得到刺激，帮助疏通气血，改善头部血液循环。另外，也可以闭口调整呼吸，维持呼吸均匀和缓，能消除疲劳感，提高精气神。此外，时不时的做提肛运动，能预防和辅助治疗痔疮。