老年人长期久坐，容易引起腰肌萎缩，促进纤维环的脆性或变性，进而引起髓核突出，压迫后神经，引起下肢疼痛。老年人在生活中有很多腰痛的现象，为了老年人的健康，有必要找到及时缓解腰痛的方法。

　　缓解老年人腰痛的方法

　　1.向后弯

　　站立时背部离墙半米，双腿齐肩，双手叉腰，四指在前，拇指在后。拇指按在腰上，转动头部带动上半身向后旋转，恢复到你能承受的更大程度。重复18次。慢慢移动，从小到大，循序渐进。

　　2.垫枕头

　　仰卧时，将高度约10厘米的软枕放在腰骶或腰骶疼痛处，但要调整至感觉舒适、满意。

　　3.热敷法

　　将炒好的粗盐和粗砂包在布袋里，每次敷在患处30分钟，早晚各一次，注意不要灼伤皮肤。

　　4.抖腿调理背痛

　　采取站姿，用健侧腿托住重量，放松患侧腿，手掌压在大腿后，左右摇动肌肉1~2分钟，缓解腰痛，每天数次。

　　5.穴位调理腰痛

　　用拇指或食指，按压坐骨结节与股骨大转子连线中点、大腿后方中心、窝外中心、小腿中心、内踝后部等5个穴位，1分钟，感觉酸痛、肿胀、麻木为佳，可缓解腰部疼痛，一天3次。