一、小腹隆起怎么办

　　小腹赘肉堆积的原因之一是：便秘。虽然有时身体状况不佳必须要用药通便，不过为了尽量不依赖药物，平常就要有意识地多摄入一些酸奶、纤维素食品以减轻便秘。也为了配合平日的饮食调理，这次推荐两款非常适用的“腹部锻炼操”。每一款都有着直抵内脏、清理肠道的预期效果，也可能对缩减腰围、预防腰痛有奇效。

　　■普拉提持久卷腹

　　（1）仰卧，两脚分开与肩同宽，抬起膝盖

　　（2）背部缓缓向前抬起，注意不要完全直立到与地面90度，保持在倾斜位置即可

　　（上身起时不要憋气、屏气，而要坚持5秒钟向外呼气。手掌尽力轻触足部）

　　由动作（2）回到动作（1）算一次。每组做10-20次，每天做1-2组为适度。

　　■腿部带动锻炼

　　（1）仰卧，抬起膝盖，两腿并拢，膝盖向胸前移动

　　（2）两腿下放，至即将挨到地板（或运动垫）时停止。注意要体会臀部的发力感

　　动作（2）后回到动作（1）为一次。一组为10-20次，每天做1-2组为宜。

　　要使肌肉锻炼取得更好效果，要点在于必须遵循动作要领，并且想要锻炼哪里就有意让哪里的肌肉去发力。或许刚开始这样训练时会感到十分辛苦，但渐渐躯干部位力量增强，以后每天都会越做越轻松。

　　用以前每天痴迷智能手机的哪怕5-10分钟时间来做这些身体锻炼，就可以一天天为自己的健康打卡积分。身体曲线的变化可以培养人的自信感，希望大家都能充分享受这个锻炼的过程。

　　二、如何减肚腩

　　第一招：手摸同侧脚踝

　　曲膝躺在垫上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的紧张，以左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。两个动作轮流做。

　　第二招：屈肘式仰卧起坐

　　曲膝躺在垫上，双手置于脑后，始终保持腹部紧张，左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。同理，右胳膊肘对应左膝做仰卧起坐。二个动作轮流做。

　　第三招：伸手式仰卧起坐

　　曲膝躺在垫上，头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧向上，右手心自然贴着右大腿内侧向上，做仰卧起坐动作。或双手置于在大腿上向膝盖移动，做仰卧起坐动作。

　　第四招：直角抬腿

　　平躺，双手置于脑后，右腿向上抬，直到与身体约成直角，左腿向上抬，直到与身体约成直角，然后缓慢放下右腿、左腿。重复动作。

　　第五招：抬腿式仰卧起坐

　　两手自然摊开，与身体成十字，两脚抬起与身体约成九十度，两手并举，做仰卧起坐，以手指触摸小腿外侧为一个动作。重复动作。

　　第六招：捂胸式仰卧起坐

　　平躺，双腿伸直，双手自然交叉于胸前，抬起上半身做仰卧起坐，幅度不要太大，背部上半部分离开垫子即可。重复动作。

　　第七招：曲伸式仰卧起坐

　　平躺于垫上，以仰卧起坐为基本姿势，仰起时两手与垫平衡，伸向两脚小腿肚，同时双膝屈起，卧下时双腿伸直，整个人平躺于垫上。重复动作。

　　注意练习时保持呼吸均匀和一定的节奏感，不要憋气，动作连贯舒缓，宁慢莫快，始终保持腹肌紧张，要求动作尽量到位，每招坚持做30个，每天坚持完成才有效果