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睡前做这六件事 保你一觉睡到大天亮

来源:互联网 时间:2017-07-22 23:00 编辑:瑟吉欧 阅读() 手机版访问
导读:在生活中,很多人在夜间睡觉前由于想的事情过多或者是情绪过于激动,都是会出现失眠或者是睡不好觉的情况的,事实上,大家在平时要想有一个好睡眠的话,是可以通...

在生活中,很多人在夜间睡觉前由于想的事情过多或者是情绪过于激动,都是会出现失眠或者是睡不好觉的情况的,事实上,大家在平时要想有一个好睡眠的话,是可以通过在睡前做以下六件事而实现的。

1、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

2、梳头

古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

3、散步

平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

4、喝杯加蜜牛奶

根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

5、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

6、洗(搓)脚

中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

优质的睡眠会让人们在第二天的工作和学习中都会精神充沛,而且,还会增强其身体抗病的能力,可见,拥有一个高质量的睡眠状态,显然是会对人们的健康起到很大的益处的,因此,对于睡前大家可常做的事情,大家便可尽力而为之。

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