夜猫子必备技能 你学到了吗
13点半午睡半小时
有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。
专家建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天, 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
15点散步10分钟
很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现,此时散步10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,其效果比吃一块糖更好。
16点做做深呼吸
感觉疲劳时,深呼吸有助于缓解压力,还能促进肺部排出浊气,增加肺活量和血液携氧量,加快血液循环。
17点半下班少开车
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示,对疲劳、睡眠不足的人而言,这个时间开车危险最大。
由于缺少睡眠,开车走的又是熟路,大脑很容易处于“关闭”模式,导致车祸危险大大增加。
20点至22点控制娱乐时间
睡觉前2小时,通常身体会再次兴奋,这时应该尽量放松,不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。
改变熬夜的习惯要从年轻时开始养成,平时工作要提高效率,工作尽量白天完成,晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态,不利于早睡。
娱乐要有分寸,偶尔放纵和熬夜,问题不大,周末尽量选择健康的放松方式,比如打球、郊游等。
此外,睡前别看恐怖片、别玩游戏,还要避免剧烈运动,以免太兴奋影响睡眠。就寝时间也不要拖得太晚,每天都比前一天早20分钟上床,逐渐改掉拖延、晚睡的习惯。
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