夜猫子必备技能 你学到了吗
5.肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜间进行。如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液不正常分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6.肝脏受损
23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受到损伤,全身健康都将受到威胁。
7.增加患癌风险
机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
对于一些特殊人群来说,熬夜还有其他危害。比如:
女性长期熬夜会导致月经紊乱;
儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌,导致一系列成长问题;
肠胃不好、有肝病的人熬夜,会加重病情,病情严重还会反过来影响睡眠质量,导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
实用:熬夜后如何减少伤害
疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉,做事提不起精神。此时,立刻恢复体力是重中之重。
《生命时报》综合美国“奥普拉生活网”研究,让多位美国权威专家为你“熬夜后恢复体力”支招。
7点整闹铃一响就起床
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。
其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。
建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然后通过午睡来补充睡眠。
7点10分到窗边站一会儿
美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔·格兰德纳博士表示,早晨的阳光有助于身体校准生物钟。
建议起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。
7点半闻闻咖啡香
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助于提神醒脑。即使不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可提高警觉度。
8点整喝杯水,吃早餐
早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐,最好是燕麦片加点葡萄干,可提高能量,让脑子更好使。
12点整吃清淡午餐
感觉身体疲劳时,不宜大量进食午餐,最好以清淡为主,否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。
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