夏季大汗淋漓后要注意补钾
来源:互联网 时间:2015-08-22 14:40 编辑:admin 手机版访问
导读:夏季天气炎热,我们只要稍微一动就会大汗淋漓,专家提示,随汗液流失的,除了水,还有人体健康必需的钾,所以夏季一定要注意补钾。...
钾是人体内重要的营养成分,也是重要的电解质,主要储存于细胞内,对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。
热天防止缺钾,最安全有效的方法就是多吃富钾食品,主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高;蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等;水果中以香蕉、橘子含钾量最高。
此外,盛夏身体排汗多,还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出,极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高,人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。一般而言,当身体大量出汗或体温过高时,水分的补充最好是少量、多次,这样可使机体排汗减慢,减少人体水分的蒸发量,而钠的补充则要视出汗多少而定。
温馨提示:在夏季出汗多的情况下,除了补钾之外,应该注意补充钙质,应在生活中摄取足够的钙,多吃些 牛奶 、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。祝您身体健康。
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