腰肌劳损 白领预防腰肌劳损从护腰开始
来源:互联网 时间:2016-01-21 09:31 编辑:admin 手机版访问
导读:都市白领经常坐在电脑面前长时间的工作很容易患腰肌劳损,其实对于久坐的人群经常性的伸懒腰有助于预防腰肌劳损,你知道这是为什么吗?赶紧一起来看看吧!...
平时锻炼,也可以进行倒走训练。倒走时,腰部会略后仰,此时腰背肌所承受力量,比平时正走时加大,使正走时不能充分活动的腰背肌得到锻炼,有利于气血调畅,可以缓解腰肌劳损和腰酸痛。倒走时需注意在平路和安全地段,速率不要太快,每次200至300步为宜。青少年正值生长发育时期,采用倒走也有益于躯干发育,减少鸡胸驼背的发生率。
许多人喜欢很软的沙发和床。过于柔软的卧具让背部肌肉长久保持收缩状态,难以得到良好休息,是催促腰椎疾病产生的温床之一。所以,慢性腰痛的病人最好睡硬床,因为睡硬床时人体的胸背部及骶骨部着床,腰部悬空,这样就保持了腰部的生理前屈姿势,而这个姿势使腰肌处于最佳的休息位置,有利于腰痛的缓解。而睡席梦思、软棕绷床时腰部下塌,对腰肌疲劳的解除不利。
长期需要在电脑前向前弯腰的人,一定要选择厚一些的垫枕,从而帮助其增加腰椎的前凸;长期开车要保持腰背部挺直的人,应该选择薄一些的垫枕,以适当保持腰椎前凸。
工作的时候也要注意自己的身体,有时候即使是一些很常见的肢体小运动,只要坚持下来对人的身体疾病的预防也是很有效果的。希望大家都能够在工作的时间抽出点时间调理下自身的身体,只有拥有一个健康的身体工作效率才会加倍。
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