第2招、骨盆时针

功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。

Step1、正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

Step2、保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

第3招、骨盆提收

功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。

Step1、膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。

Step2、掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。

Step3、臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

Tips：若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。