产后恢复 缩阴提肛瑜伽做性福女人
来源:互联网 时间:2016-06-20 09:17 编辑:admin 手机版访问
导读:不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题,这使得女性朋友非常尴尬,其实可通过练习简单的瑜伽动作,一起来看看缩阴提肛瑜伽的练习要点吧!...
第2招、骨盆时针
功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。
Step1、正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
Step2、保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。
第3招、骨盆提收
功能:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。
Step1、膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。
Step2、掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。
Step3、臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
Tips:若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。
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