白领丽人 警惕办公室九大杀手
来源:互联网 时间:2016-01-20 09:50 编辑:admin 手机版访问
导读:影响白领身体健康的九大杀手,作为办公室人员,加班和繁重的脑力劳动丝毫不比体力劳动所带来的身体损害小。长期缺觉会增加你患心血管疾病和抑郁症的风险。...
影响白领身体健康的九大杀手,作为办公室人员,加班和繁重的脑力劳动丝毫不比体力劳动所带来的身体损害小。
1、睡眠不足
长期缺觉会增加你患心血管疾病和抑郁症、以及肥胖的风险,缺觉可以损害认知功能、记忆力以及免疫系统,还会引发交通事故。睡眠不足还会改变身体的新陈代谢节奏,导致食量增大、饮食带来的满足感下降。成人应该每晚保证至少6.5小时的睡眠时间。
应对:减少噪音、灯光等其他因素对睡眠的干扰,比如你养得猫;给自己安排一小时不插电时间,不上网,不打机,不上微博;保持一个固定的睡眠时间,如果你发现还是忧虑,就像我们之前说的,写个睡眠日记吧,忧虑写下来,就不再那么让人担心了。
2、营养不足
有人为了减肥而节食,很容易导致身体某些营养素或者热量的不足。每个成年人,每天至少需要1500大卡的热量,工作量较大的话,则需要2000大卡左右,不断补充营养是你工作状态不错的前提。
应对:早餐是一天里最重要的一餐,不吃早餐可能会让你血糖低下,引起贫血或者精神涣散。早上应该吃一些低脂低盐、高纤维的食物,辅助蔬果、牛奶以及一些肉蛋类食物。
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