众所周知，怀孕对于女性朋友来说是很辛苦的，而在怀孕期间，也会有各种各样的问题出现，腰痛就是在女性怀孕后身体上最常有的一种症状，因此，要想缓解孕期腰痛的话，大家就需要掌握相应的方法。

孕期腰部疼痛的原因

怀孕期间的孕妇，50%-80%都会受到背疼的折磨，这是因为孕妇的体重在逐渐增加，女性怀孕时体重会增加25-35磅，然而有超出一半的女性增加的体重远远不止这些。增加的体重大多都聚集在腹部，这使您的重心不得不向前倾斜。为了使得身体平衡，许多女性都会因过度使用腰部而产生许多背部问题。

还有一个因素会导致孕期腰部疼痛，那就是孕激素，一种能够松弛全身韧带的激素。随着怀孕时间的增加，这种荷尔蒙帮助盆骨为宝宝伸展出足够的空间。然而，孕激素的效应远远不局限于盆骨上。脊椎上的韧带也同样得到了松弛，这使得背部肌肉需要承受更多压力。

但是有些时候背部疼痛可能也是一种早产的一种征兆，这个时候我们就需要注意观察及时请教医师。当您感到疼痛集中在背部最下方，并感到盆骨下坠，或是日常白带分泌增厚时，请立即联系医生寻求帮助。

正确起立

怀孕期间，避免搬运重物。请根据以下方法正确搬运物品：背部挺直，膝盖弯曲，用手臂举起，将物品靠近身体，避免转弯。如果必须要转弯，将自己的整个身体和脚都正对着转弯方向，而不是靠腰部扭转。最重要的是，也牢记有需要时，请寻求他人的帮助。

保持活力

日常锻炼能够使得背部十分强健，但是，每次开展新的运动前，请先咨询医生是否适合参加该项运动。医生都会推荐孕妇可以结合地做一些伸展运动与低影响的心血管运动，诸如慢走与游泳。游泳对于怀孕的女性十分有帮助：它能够使全身肌肉得以放松并有效防止静脉曲张和脚踝拉伤。

可以通过注重坐姿与站姿缓解腰痛

通常，疼痛的腰部可以通过宝宝在肚子里的方位而轻易地在坐立中得到缓解。抬头挺胸，耳朵平行于肩膀，臀部坐平，尽量使盆骨保持水平，从而为您分担身体所承受的重量。

尽管，我们并不推荐怀孕女性长时间地站立，然而有时，这种情况确实是在所难免的。孕妇可以来回轻松地走两步或是穿着舒适的鞋子来减缓长期站立所带来的不适。女性穿着的鞋子应该具备超强透气性、稳定性、和支撑感。

如果孕妇需要长期久坐，要尽量保持有依靠的坐姿：臀部和下腰都靠着凳子，脚呈90°弯曲。也可以使用靠枕，将它垫在背后。靠枕可以减轻头部与颈部的压力。

侧睡

怀孕后期，应该尽量向左边侧睡，从而减缓子宫对腔静脉的压力，一种位于腹部右边的维持您血液循环的静脉。为了保持脊椎能够正确地支撑身体。

我们建议在肚子下面垫1个枕垫并在膝盖下面垫1-2个垫子从而支撑身体的重量。没有什么比宝宝晚上在妈妈肚子里拥有恬静的睡眠更为重要的事了。通过以上的分享，希望为孕期的女性朋友们带来帮助。