在工作中，不少人需要经常上夜班，如医生护士、执勤人员、客服、保安等等。虽然晚上熬夜上班身体已经很累，但白天却很难入眠，长此以往，身体会吃不消。这是倒夜班人的痛，不值夜班的人不会懂。但大家是否有想过倒夜班为什么都会让人睡不着呢，睡不着又该怎么办呢？今天我们就一起来探究下吧。

　　倒夜班睡不着的原因

　　为什么很多人上完夜班后，第二天明明很困，但却睡不着呢？其实，这和体内的昼夜节律有关。所谓的昼夜节律，就是让人在晚上有睡意并保持睡眠状态，而白天则让人保持清醒。它是人 体每24小时发生一次的自然周期。当人倒完夜班后，虽然感到非常困想睡觉。但是，白天外界的光线和人 体的昼夜节律都在提醒人，现在是白天要保持清醒，所以就导致倒夜班的人白天很难入睡。夜班工作者不仅白天睡不着，晚上还要工作，长期如此会影响身体健康和工作效率。

　　倒夜班睡不着怎么办？这时候不妨通过服用外源性褪黑素来帮助改善睡眠。估计很多朋友看到这里心里会问：什么是褪黑素，它到底有什么作用呢。今天我们一起来探究吧。

　　褪黑素是什么

　　褪黑素是人 体大脑松果体产生的一种激素，它的作用主要有以下两点：

　　①辅助睡眠

　　人 体在晚上分泌的褪黑素会作用到大脑的一个微小区域，这个区域（视交叉上核）负责对全身发出昼夜的信号（昼夜节律），使得全身按规律工作与休息。当*分泌不足时，导致入睡困难，影响睡眠质量。

　　这时候可以适当补充一些褪黑素，帮助缩短入睡时间，并延长深度睡眠时间，从而提升睡眠质量。

　　②调节生物钟

　　褪黑素可以调节人 体内的生物钟，生物钟是人 体的生命活动有一定的周期性节律，如果这个节律被打乱，人的睡眠就会受到影响。特别像是出差倒时差、值夜班的人群可以通过补充褪黑素，则有助于调节生物钟，减少倒时差带来的不适，辅助入眠。

　　褪黑素如何补充

　　所以，当出现睡眠问题时，可以通过补充褪黑素来帮助改善。其中便捷的方式就是直接服用含褪黑素的产品，如汤臣倍健褪黑素。这款产品每片400mg，含有2.8mg的褪黑素，每天睡前30分钟服用1片，即可补充调节体内褪黑素水平，调整人 体生物钟，帮助缩短入睡时间，并延长深睡阶段，如婴儿般酣睡。汤臣倍健褪黑素一瓶含有60片，每天吃1片，可以补充2个月，性价比高。此外，它采用的小瓶装设计，易于携带，方便补充，随时随地都能拥有一个好睡眠。

　　对于经常需要倒夜班的工作人群来说，拥有一个好的睡眠对他们来说真的很重要。不妨就选择补充外源性褪黑素的方法来帮助提升睡眠质量，像汤臣倍健褪黑素就是不错的选择，方便携带、服用简单，是倒夜班人群的助眠好物。