一、肾虚怎么办

　　1、加强运动，提高睡眠质量。肾主骨，主水，主纳气，反之，骨、水、气也会反作用于肾，促进肾的健康。运动可以加强骨骼，促进血液流动，增强肺活量，而熬夜对肾的伤害非常大，因此，能不熬夜尽量不要熬夜。

　　2、饮食营养均衡。中医认为，黑色的温热食物补肾功效是最佳的。因此，日常生活中要多吃一些黑色食物，如黑豆、黑枣、黑芝麻等，

　　3、药补或按摩。要根据各人肾虚的不同状况进行用药，肾虚分肾阳虚、肾阳虚和肾气虚。如果有时间，最好是自己学会按摩肾经要穴，可以每天按摩涌泉穴、太溪穴、复溜穴，也可配合在肾俞、关元、气海等穴按摩，有病治病，无病强身，每天坚持10分钟，效果不比一般的药补差。

　　二、女人补肾吃什么好？

　　女性因为特有的经期、孕期、哺乳期，容易因精气不足导致肾虚，而肾虚又是女人早衰的主要原因之一，因此也应该更关心补肾和养肾。

　　枸杞猪腰汤

　　【主料】猪腰适量、枸杞适量、姜片、盐、鸡精、料酒适量

　　【制作】猪腰洗净备用，腰臊去掉；锅里放水和料酒煮开，下猪腰焯出血水；把焯好的猪腰洗净切条；把猪腰连同枸杞一起放入碗内，放姜片加适量的水，然后放入锅内钝40分钟，出锅时加盐、鸡精调味即可。

　　【功用】猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞、止消渴之功效，枸杞也可补肾阴。

　　【提示】猪腰中胆固醇含量较高，故血脂偏高者，高胆固醇者忌食。

　　黑豆骨头汤

　　【主料】黑豆300克、猪骨头500克、精盐、鸡精、胡椒粉、芝麻香油适量。

　　【制作】把骨头洗净备用，提前浸泡黑豆；把洗净的骨头，放在热水里焯一下，去掉血腥味，捞出备用；把过了水的骨头放进温开水的砂锅里，大火烧开后改小火，炖2个半小时；两个半小时后把泡发好的黑豆倒进浓浓的骨头汤里，大火烧开后改小火慢慢炖半小时，然后调进适量精盐，煮4分钟左右，放点鸡精、胡椒粉，即可关火。

　　【功用】补血安神，明目健脾，中医认为“五色食物补五脏”，黑色入肾。

　　鹿茸炖乌鸡

　　【主料】乌鸡250克、鹿茸10克。

　　【制作】将乌鸡去毛及内脏，洗净，切成小块，与鹿茸一起放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，文火隔水炖3小时，调味即可。

　　【功用】温宫补肾，益精养血。

　　【提示】只适合肾阳虚者食用。

　　三、补肾要多久才能补好？

　　肾虚的种类有很多种，其中最常见的是肾阴虚和肾阳虚。肾阳虚的症状为腰酸四肢乏力，四肢会发冷怕寒，严重还会出现水肿；肾阴虚的症状表现为热，主要有腰酸乏力、燥热、手心脚心发热、莫名盗汗、出虚汗和耳鸣等。

　　补肾要多久才能好？这问题需要根据个人情况而定，如果是阴虚或者是阳虚单一的，可能调理1到2个月即可，症状严重一些要调理3到6个月。如果是阴阳两虚的话，可能需要阴阳双补调理，所需的时间也要更长一些。