女人更年期症状 女性更年期频发“五症状”
四、骨质疏松
在女性更年期的时候,骨钙质流失较快,特别容易骨折,可以通过运动、晒太阳或在饮食上补钙。专家给了我们一些建议:富含钙质的食品很多,主要有牛奶、鱼类、虾皮、骨头汤等。骨头汤能够补钙,吃法非常关键,有人说要加醋,其实是不对的,因为醋溶解出来的钙是没有办法吸收的。买回的棒骨要剁成小块,越小越好,这样煮出的骨头汤,钙都溶解在汤里面,非常补钙。如果使用口服钙片要与维生素D搭配起来一起使用,维生素D可以帮助钙的吸收。更年期的女性,每天需要的钙含量在1200-1500毫克,一般饮食不能保证这么充足的钙量供给,所以我们口服钙片要随餐服用。如果饮食多样化,营养搭配合理,我们每天吃一片优质钙片就够了。锻炼身体非常重要,主要鼓励户外锻炼,如划船、爬山等,户外的自然光充足,紫外线能帮助骨骼吸收钙质。
五、阴道干涩
更年期的女性还比较容易尿裤子,这是比较危险的。雌激素下降以后,女性机体功能下降,虽然膀胱里尿很少,也会马上想小便,好多人像条件反射一样,一出门就想找厕所,有些人打喷嚏或咳嗽的时候,就会尿出来一些,这主要是她的盆底肌肉松弛造成的。要想使盆底肌肉弹性正常,可以通过一些训练来改善:盆底肌肉是收敛大小便释放的肌肉组织,我们首先让它收缩10秒,再呼气,再5秒,反复5遍,一天做3次。这种有针对性的训练能够提高盆底肌肉的紧张度和收缩能力。
小编有话说:更年期女性雌激素下降后,生殖系统防御力降低,容易得阴道炎,每个人情况不同,治疗时应该遵从医生的建议。
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