孕中期的小细节：坐立行走

　　1、孕妈小米在走路过程中不小心踩空，所以差点流产，让人十分感慨。其实，在日常生活中，不管是坐、站、躺、走，准妈们都要非常注意。孕中期准妈站立时，要两脚平行，稍稍分开一些，把重心放在脚心上，这样身体就不容易疲劳了。

　　2、准妈行走时，要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，这样可以很好的保持整个身体的平衡。不过准妈最好还是不要长时间站立。

　　3、准妈如果要躺下，那么在怀孕16周前最好采取仰卧位，可以在腿下边垫上一个枕头，让身体得到放松。怀孕16周后，最好采取侧卧位，这样有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。免得增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。

　　4、如果准妈要坐下，那么最好选择带靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，靠在椅背上。一般来说，椅子高度以使髋关节和膝关节呈直角为好，大腿要与地面平行。

　　5、如果需要搬动较轻的东西，那么应该先弯腰屈腿蹲下，将东西靠在身上再站起来。妈网网友“陶园”：孕中期准妈走路要特别小心，走路不要急，而且不要迈大步走，眼前有个小沟时，就算你能跨过去，最好也不要跨，绕圈小步走。

　　孕中期保健要点

　　l、产前检查，每周1次，并参加孕妇学校学习。

　　2、保持情绪平静，精神愉快。

　　3、衣着宽大舒适;乳房要用宽松的乳罩托起;穿坡跟鞋和注意个人卫生。

　　4、注意补充营养，保证各种营养素的摄入。

　　5、预防贫血，从孕20周起每天服用铁剂。

　　6、适当户外活动，开始做孕妇体操，和丈夫一起对宝宝开始胎教。

　　7、营养：合理均衡的营养是维护孕妇健康和胎儿生长发育的物质基础，但摄入过多，会造成胎儿过大，引起分娩困难。每日膳食中应注意粗细粮搭配、荤素菜搭配，要做到早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少。

　　8、胎教。

　　9、孕妇体操。

　　孕产中期是保健的最重要时期，因为它介于早晚期之间，所以需要保养和注意的地方都应该特别小心。

　　孕中期日常饮食方案

　　糖醋莴笋

　　材料 嫩莴笋100克。

　　调料 醋、盐、白糖、葱末、姜末各适量。

　　做 法

　　1. 将莴笋去根，去皮，洗净，切滚刀块，焯水，捞出沥干，加盐拌匀，晾凉，备用。

　　2. 将白糖、醋、葱末、姜末放入碗内，调成糖醋汁，倒入莴笋中腌渍入味，装盘即可。

　　温馨小提示

　　新鲜的莴笋茎长粗大，肉质细嫩，多汁新鲜，没有枯叶、抽薹和空心等现象。

　　扒银耳

　　材料 银耳100克、豆苗50克。

　　调料 盐、香油各适量。

　　做 法

　　1. 将银耳泡发，去蒂，洗净，撕小朵，焯水后沥干;豆苗洗净，焯水后沥干，备用。

　　2. 锅置火上，放入适量清水，加入盐、银耳煮沸，捞出盛入碗内过凉，撒上豆苗，加入盐拌匀，淋上香油即可。

　　温馨小提示

　　银耳能增强机体抗辐射的能力，促进骨髓的造血功能。

　　火腿沙拉

　　材料 火腿肠150克，鸡蛋2个，胡萝卜、黄瓜各50克。

　　调料 沙拉酱、盐、胡椒粉各适量。

　　做 法

　　1. 将胡萝卜洗净，蒸熟，切丁;黄瓜洗净，切丁;火腿肠切丁;鸡蛋煮熟，取蛋白，切丁，备用。

　　2. 将胡萝卜丁、黄瓜丁、火腿肠丁、蛋白丁放入大碗中，加入沙拉酱、盐、胡椒粉，拌匀即可。