在日常生活当中，有很多的人会出现便秘现象，当出现这种情况之后，令女性非常担心，而且还会影响到身体健康，所以平时大家需要注意便秘的危害，以免影响到健康生活大家需要注意合理饮食，那么，缓解便秘的常见误区是什么？

　　饮食清淡

　　错误1：饮食清淡不吃油或者少吃饭

　　大量的蛋白质可能会造成消化不良，引发便秘。许多人一出现便秘，就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。其实，便秘的人也需要吃些油，因为*需要油脂的润滑，缺少了会加重便秘。

　　还有很多人相信少吃饭会缓解便秘，你看哪些节食减肥的人，基本上都有便秘的症状，这其实也是一个误区。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的，如果食物吃得不够多，粪便没有足够的原料，当然排不出来。因此便秘时不要拒绝吃饭，否则会加重便秘。

　　喝水

　　错误2：吃高纤维食物忽略喝水

　　高纤维的食物确实能缓解便秘，比如说燕麦片，很多人相信膳食纤维有助排便，因此便秘时就大量吃高纤维食物，但忽略了喝水。其实，粪便要在大肠内形成体积，除了纤维之外，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生刺激。

　　高纤维的食物是靠水分才能膨胀起来的，所以如果吃很多纤维，但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。

　　此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。需要提醒的是，果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。

　　香蕉

　　错误3：香蕉吃得不对

　　便秘了就吃香蕉！错，一般人都认为，香蕉是润肠的。其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。

　　所以说如果你的香蕉吃起来发涩，那么他肯定还未完全成熟，一般来说，将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。提醒大家，吃香蕉时也要多喝水。

　　错误4：大量喝茶

　　便秘是上火的表现？错，中医把导致便秘的原因分了好几类，有的是肚子里太寒，有的是气虚，有的是血不足，所以不要盲目的以为自己上火了，喝茶“清火”，能改善便秘，其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，饮水量要比平时多2~3倍，分成8~10次喝。

　　很多的人认为吃香蕉就可以通便，但是遇上了便秘之后，狂吃香蕉还会造成便秘加重，平时大家需要做到饮食清淡，而且要注意合理的进行休息消化不良也是造成便秘的因素，大家需要注意自身的保健，有效的缓解便秘避免造成自身健康受到影响。