坐月子如何补充营养 坐月子时吃什么好 坐月子的注意事项
一、坐月子的饮食原则
1、补充蛋白质是坐小月子食谱中比较关键的,我们每天需要多吃点含有蛋白质的食物,比如说是鸡蛋和鸡肉当然最典型的还是奶类和豆制品比较的多。
2、身体在经受过小产之后是比较的虚弱的,容易出汗是正常的现象,我们每天需要多补充点水分,在坐小月子食谱中新鲜的蔬菜和水果是每天必不和少的食物,能够补充丰富的维生素还能够补充足够的水分。
二、坐月子吃什么好
1、鸡蛋枣汤
材料:鸡蛋2个,红枣10个,红糖适量。
做法:锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮,水再沸下红枣及红糖,文火煮20分钟即可。
功效:具有补中益气和养血作用。适用于贫血及病后、产后气血不足的调养。
2、荔枝大枣汤
材料:干荔枝、干大枣各7枚。
做法:共加水煎服,每日1剂。
功效:具有补血生津作用。适用于妇女贫血及流产后体虚的调养。
3、豆浆大米粥
材料:豆浆2碗,大米50克,白糖适量。
做法:将大米淘洗净,以豆浆煮米作粥,熟后加糖调服。每日早空腹服食。
功效:具有和谐脾胃,清热润燥作用。适用于人工流产后体虚的疗养。
三、坐月子的注意事项
1、坐月子注意的环境因素
刚刚完成分娩的产妇,身体格外虚弱与疲劳,这时候的她们尤其需要休息,因此安静舒适的环境是必不可少的。产妇坐月子的房间一定要有充足的阳光;气流通畅,经常通气保证空气新鲜;一定要保持安静,这时候的产妇很容易产生焦躁抑郁的症状,因此一定要保证恢复的房间安静;整洁,一个整洁的环境不仅能保证环境的清洁,心情也会因此而愉悦。
2、坐月子注意的自身因素
女人坐月子要注意什么产妇产后一定要有充足的休息时间,至少一天能睡足10个小时,而且睡觉的时候最好保持侧卧位,这样有助于子宫的恢复;活动的时候一定不要长时间站立和,长时间蹲着等,否则很容易产生子宫脱垂的症状;饮食上也要特别注意,由于分娩过程十分消耗体力,同时刚生完孩子腹部的变化,使得肠道的蠕动能力减弱,这时候一定要注意吃一些有助于产后肠道蠕动能力恢复的食物,以及注意多食用一些补充能量的食物,可以多喝一些鸡汤等,不仅补充了能量,也有利于促进奶水产生。
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