一、冬季进补的原则

　　●切忌不分虚实、不辨真伪、不知进退地进补，破坏或打乱人体原有的阴阳平衡，延误治病时机

　　●在膳食方面，银耳、百合、山药、大枣、蜂蜜等都有润燥养肺的作用，可作为辅助食品适当补充

　　从秋到冬，天地之气的收敛肃杀，表现为阳气减弱、阴气增强的自然气候变化，必然会影响到人体。若不注意养肺、收养神志，可伤及肺气，也会因阳气不升而发生泄泻，伤及肾气。

　　保养肺气首先是躲避寒凉，预防感冒，防止风寒之邪侵犯肺气。肺主一身之气，外合皮毛，开窍于鼻。在躲避寒凉之外，也要防止温燥、凉燥的侵袭，避免出现声音嘶哑、咽喉干痛、皮肤干燥或瘙痒、咳嗽、便秘等不适。温燥受残暑余热之气影响，凉燥则更多见于秋分之后。

　　进入冬季，健康人群可适当补充水分，增加运动，根据体质选择适合自己的方式，锻炼身体，提高抗病能力。

　　在膳食方面，银耳、百合、山药、大枣、蜂蜜等都有润燥养肺的作用，可作为辅助食品适当补充；若口干口渴，排便不畅，颜面或背部有痤疮的年轻人，可适量饮清茶、秋梨以清肺热；身体虚弱、患有咳喘病者或老年人，不妨煎煮梨水，少量加入生姜、橘皮、浙贝母等，也可烹煮陈皮鸭汤、米酒、番薯。

　　冬季不宜熬夜，而应早卧晚起，以保养人体阳气，维系良好的能量转换。保持正气平和的关键，并非大量进补，而是注重平时的生活起居，要符合大自然阴阳变化规律。

　　在七情之中，悲伤和忧愁都与肺气相关，应保持神志安宁，乐观平静。如果身体发生不适，通过休息、个人调养、膳食调理等仍不能解决问题，应及时前往医院诊治。切忌不分虚实、不辨真伪、不知进退地盲目进补，破坏或打乱人体原有的阴阳平衡，延误治病时机。

　　女性尤其应在冬季控制情志变化，合理安排生活、工作和学习的节奏，不宜过度劳累，更不宜过度紧张焦虑；悲忧之气也会影响睡眠，日久会降低机体免疫功能。

　　40岁以上的女性应不急不躁，保护体内阴血津液不被过度消耗，使涓涓细水长流。如果因肝气过盛产生烦躁、暴怒等不良情绪，不仅上犯肺气，造成喘息、咳痰、咯血等“木火刑金”的病态，还会使肝气横逆克伐脾胃，出现食欲不振、胃痛、脘腹胀满、泄泻诸证。中医学“五藏六腑皆令人咳，非独肺也”之说，从不同角度论述人是一个整体，任何脏腑有病，皆可引起病理传变，导致其他脏腑受累。

　　二、冬季养生之道

　　应保证睡眠 适度饮食和运动

　　有相关疾病的人在日常衣食住行中要尽量注意，避免复发。顺应天时，注意保暖，适时增加衣物，作息方面应该适当早睡晚起，避免在早晨和晚上气温低时出门。饮食上要规律和节制，切忌连续几日暴饮暴食，保护好肠胃，多吃一些瓜果、蔬菜帮助肠道蠕动，以免食物残渣在肠道内堆积。

　　由于怕着凉，很多人冬天喜欢窝在家里。张黎辉提醒，冬季锻炼不能停，但是运动要个体化，根据个人的身体情况选择适合、适度的锻炼方式，如有基础性疾病的人和中老年人可选择走路、广场舞等有氧运动，如果运动太激烈，可能会诱发疾病。而工作较忙的年轻人，可选择慢跑、快跑、爬山等方式进行适度锻炼。

　　很多人都有早起晨运的习惯，张黎辉说：“晨运不宜过早，最好等太阳出来的时候再开始晨练，这样不至于因为天气太冷，吸入过多的凉气，导致心血管、脑血管、血压受影响。在大雾天晨练会适得其反。常言道：秋冬毒雾杀人刀。雾气看似温和，里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，其含量是普通大气水滴的几十倍，对人体健康构成巨大威胁。”

　　他说：“不管是锻炼还是饮食，‘适度’才是养生，锻炼后感觉比较舒服而且不疲劳，说明锻炼比较适度；吃饭最好控制在七八成饱，吃撑了就容易适得其反。”

　　应根据体质辩证进补

　　约八成女人冬季都会遇到手足冰冷的问题，“冬天蛰居避寒，去室外的活动减少，缺乏运动，使人体的血液循环变慢，身体会感到比平常冷。”江门丽沅瑜伽中心瑜伽师温子沅指出，如果练习瑜伽，血液循环就会渐渐增加，全身都沐浴在温暖和活力之中。