熬夜伤身|睡眠排毒谱 怎样避免熬夜
熬夜的危害
首先,就是皮肤衰老表现,干燥、皱纹、暗疮、色斑,晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了,而且熬夜也会让人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。
其次,就是眼睛衰老表现,视力下降、视力模糊,熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降,如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。另外,表现为肠胃衰老,胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡,胃是身体中比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡,同时,在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。
总是熬夜会导致记忆力注意力下降,这就是大脑衰老的表现,记忆下降、反应迟钝、头痛、失眠,大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠的情况。
怎样避免熬夜,保证充足睡眠
首先,要认识到熬夜的危害性,应该人人都知道,只是知道的不那么科学而已。既然知道熬夜不好,那么就把这个思想强化,你面熬夜。如果再熬夜(夜间工作,学习,玩乐.....)时,跟自己讲:熬夜会让我变得不健康,变得工作效率不高,变得不漂亮,变得更易衰老等。进行自我暗示,来强迫自己不熬夜。
其次,保持规律性作息,工作、学习时要避免干扰,最好按计划完成,别把熬夜加班当替补。
很多人白天工作时不努力,总觉得晚上加会儿班就赶出活来了,长期这样下去,什么事都熬夜来做,养成心里依赖当然不好。所以要改变,从白天工作、学习时就开始改变态度,白天事白天毕,不要用熬夜来完工。坚持这么做,你才会获得充足的睡眠的同时,享受规律的健康生活。
睡眠排毒谱:
晚上9-11点,为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点,为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
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