减肥小妙招 女性三步饮食控制法瘦身超简单
来源:互联网 时间:2016-02-08 17:21 编辑:admin 手机版访问
导读:瘦身似乎是生活中的魔咒,大多数的人都是利用节食来达到体重控制。其实在减重前,先了解食物的分类及份量替换,反而更能利用饮食控制来达到瘦身目的。...
瘦身似乎是生活中的魔咒,大多数的人都是利用节食来达到体重控制。其实在减重前,先了解食物的分类及份量替换,反而更能利用饮食控制来达到瘦身目的。
饮食控制三步法
第一步:先了解自己每日所需热量,依个人身高及体重算出适合的减重建议热量。男性建议的减重建议热量为每天1500大卡,女性的减重建议热量为每天1200大卡。
第二步:了解自己6大类食物份量,利用均衡饮食的概念,去分配6大类食物份量到三餐中。
第三步:灵活运用食物代换,先了解各大类食物的分类及每份的定义,并清楚得知自己一天的食物分类的份量后可灵活的替换食物。
例如:饭可换成面条或地瓜或吐司或馒头等根茎类食物;鸡肉、猪肉可换成鱼肉或鸡蛋或豆腐等黄豆类制品等。
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