二、老来养生最宜 "慢 "

　　老年人在日常生活中如果注意了“慢”，不仅能让自己身心松弛闲适、怡然自得其乐，而且可以强身健体、避免不少意外伤害。医学研究也发现，人类寿命的长短与自身“生理磨损”的程度有关，如果能在生活中常注意“慢”，寿命还会超越现状而向前延伸。

　　心率减慢

　　心率的快慢也是影响人体寿命的一个重要因素。每分钟心率次数的多少，是评价一个人身体素质，估量一个人寿命长短的重要依据。正常人的心率每分钟为72次，寿命约75年，离正常的生理寿限还有很长的距离。人一生的心脏跳动次数在14亿至19亿次之间，心脏每跳动一次消耗的能量约为一焦耳，当心率达到一定极限后，寿命便会自行终结。人要保持心情平静，少生气争斗，加上正确的静养和呼吸，心率就会减慢，寿命就会延长。

　　劳作缓慢

　　运动劳作能健身，养精蓄锐可延年。传统中医认为，久逸不劳则气血郁滞，减弱脏器的功能与活力。但凡事都有个度，如果劳作过度，体能消耗得就多，就会导致气血的亏损。如同是体育，拳击、散打、竞技项目，动作激烈、惊险，运动员多受伤和短命者。而慢悠的散步、柔和的太极拳和健身操却能使人强身和长寿，说明劳作缓慢能减少能量的消耗、有利于养精蓄锐，延年益寿。

　　体位变换要放慢

　　老年人因身体各种脏器功能的渐趋衰退、心脏排血量减少，加之脑动脉硬化，大脑供血、供氧不足。老年人突然改变体位时，常会发生头晕、眼花等一时不适现象。老年人由卧位改为立位，或由蹲位、坐位改变为立位时，动作宜慢，幅度宜小，以免发生眩晕或其他严重问题。

　　排便稳慢

　　“前门松，后门紧”是人体健康的标志，表明大小便排泄顺畅，泌尿系统功能没有毛病。但进入老年期后，便秘现象常常会不请自到。老年人容易便秘，排便不能急。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，这是很危险的。因此，排便时一定要悠着点，要稳、要慢，避免用力过猛、过急，让其自然解出。

　　进食细慢

　　老年人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全就显得特别重要。加上老年人多数牙齿残缺不全，咀嚼功能比较差，各种消化液分泌减少，容易发生消化不良，吃饭时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招致严重后果。同时，吃饭慢一些容易产生饱腹感，有利防止进食过多而影响身体健康。

　　细嚼慢咽还有助于防癌。科学实验证明，咀嚼30秒钟，唾液能使食物中致癌物质的毒性降低（咀嚼食物时分泌的唾液中含过氧化物歧化酶、过氧化氢酶和维生素C等各种有较强解毒功能的物质、能化解进入口腔的致癌物质），按每咀嚼一次1秒钟计算，一口食物咀嚼30次再咽下去，这样可使食物与唾液充分混合而达到抗癌的目的。

　　呼吸放慢

　　呼吸是生命的根本，现代生物学研究认为，在自然界中，生物体呼吸的频率与其寿命的长短密切相关，呼吸越慢，寿命越长。如大蟒每分钟呼吸2次，寿命约500至700年；乌龟每分钟呼吸5次，寿命为300年左右；人每分钟呼吸16至18次，寿命约72至80年。根据自己的生活环境和体质状况，把呼吸放慢到生理能够承受的极限，人就会活到生命所赋予的正常的生理寿限。

　　行走要慢

　　徒步行走是一种有氧运动，老年人经常以步当车，可延缓机体的早衰，对强化腰肾，调节心脑功能，预防老年痴呆、失眠健忘、头脑昏沉、肢体麻木等症大有裨益。但在举步行走时应慢一点，因“大步流星”的年龄已过，人老腿衰，常常看到的多是蹒跚的前倾步态，这样走快了容易摔倒，所以，走慢一点，像龟行那样，漫不经心，一般每分钟约60至70步，时间30分钟左右。

　　体质较差的老年人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，使人体的平衡和步履趋于稳健。这样既能调理心情，也能减少体能消耗，同时也起到了健身的作用。