熬过了“出门五分钟，出汗两小时”的中伏，我们迎来了三伏中的最后一伏—“末伏”，很多小伙伴表示，秋高气爽的季节要到了。真的是这样吗？末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈。其实，末伏白天还是很热，大家要注意防范。

　　末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎。秋老虎是最凶的，防不好秋老虎，过不好末伏，对身体的伤害是非常大！

　　时光总是在不经意间流逝！2019年8月11日（农历七月十一）就进入末伏咯。由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化的交替点就在末伏10天。可怕的是：末伏我们的情绪会容易烦躁，这个时间段最考验人的心脏和脾胃。那么如何养生以护心养脾？

　　末伏的到来意味着炎热三伏天将要过去，但天气仍是炎热，这个时候要注意调整饮食，饮食以清暑热、健脾利湿为主。

　　1、避免不良情绪。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，除仍需加强防暑降温之外，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。

　　2、要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。此时人体消化功能较差，不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗。对西瓜等宜少食，以免损伤脾胃。

　　3、切忌盲目贪凉。入末伏后，天气依旧闷热难耐，这种前提下，可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度。空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。

　　4、末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复;芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

　　5、适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。需要注意的是，进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然和谐。

　　打末伏口诀

　　吃果不吃瓜（秋瓜坏肚，吃果除燥）

　　民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，立秋后，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。

　　吃蜜不吃辣（一年之内，秋不食姜）

　　“一年之内，秋不食姜”是中医古训，也是几千年来中国百姓亲身经历的总结，吃东西有明确的季节讲究。

　　秋天要多吃酸的东西。望梅止渴的典故大家都知道，一说到酸的东西，咱们嘴里的津液就开始分泌了，这个就能除燥。

　　蜂蜜加一宝，堪比“神仙药”

　　蜂蜜有滋阴、润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。蜂蜜可以和很多东西搭配：蜂蜜+芹菜降低高血压、蜂蜜+丹参防治冠心病、蜂蜜+核桃补肾健脑、蜂蜜+金银花清热利咽、治感冒、蜂蜜+牛奶抗疲劳、增强抵抗力、蜂蜜+燕窝或葡萄汁美容养颜、蜂蜜+玫瑰花泡水舒肝益气。

　　未来的十天，祝大家“打虎”成功，平安度末伏。好好照顾自己，给未来迎接深秋严冬一个强健的体魄，冬病夏御，为呵护家人，成就更好的自己打下坚实的健康基础。