睡眠不好怎么办 助你快速入眠的11个妙招
来源:互联网 时间:2016-03-07 15:13 编辑:admin 手机版访问
导读:我们都应该知道人的一生大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。良好的睡眠能有效的帮助恢复人体体力,以更加精神的的状态面对每一天的生活和工作。...
4、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
5、极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
6、转动眼珠法
闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。
7、静坐暗示法
在每天睡觉前额可以选择一个舒适的地方坐下来,养神闭目,放松下颚,用鼻子呼吸,瘦的丹田聚气,发出嗡响。把自己的所有注意力都集中在呼吸上,呼吸六次过后尽静坐,暗示自己可以入睡了。
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