无氧运动 办公室白领的身体锻炼方法
来源:互联网 时间:2015-12-06 14:50 编辑:admin 手机版访问
导读:白领们长时间坐在办公室里工作,经常会腰酸背痛,这些是在所难免的。但是,也可以通过适当的运动来缓解,有些白领工作太忙,没时间健身。...
三、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。
2、双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。
3、恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
作用:锻炼腰部筋骨,避免久坐定型而产生不适。
四、收腹运动
1、坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。
3、左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸。
作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 神仙掌花有哪些功效 神仙掌花可止吐血 【化学成分】花含异鼠李素和槲皮素的葡萄糖甙以及异槲皮甙。 … [详情]
- 肾虚的症状有哪些 应如何做好调理 补肾,由于肾有阴虚、阳虚、精虚、气虚的不同,补肾就有补肾、滋肾阴、益肾 … [详情]
- 苏感丸处方 苏感丸功效 苏感丸各家论述 苏感丸是一道中药名方,具有 行气通便的功效,主治肠胃气滞,大便不通,腹 … [详情]
- 给宝宝添加辅食 请留意以下事项 添加辅食的量应由少变多,由稀到稠,由淡至浓,从菜汤、米汤过渡到米糊、菜 … [详情]
- 老年痴呆症?老人多唠叨有助防痴呆 老年人喜欢唠叨是生理和心理机能老化的结果,是一种正常现象。晚辈多听听老 … [详情]