如何度过更年期 女性更年期的健康生活
妇女保健专家曾经指出:因为更年期是女性生理和心理发生变化最大的阶段,因此常常被成为“多事之秋”。为了更多更年期女性的身心健康,提高更年期女性的自我保健能力,做到认识自己,爱护自己,重视和懂得如何照顾自己是十分重要的,其中建立健康的生活方式应是更年期保健的主要内容之一。健康的生活方式涉及到生活的方方面面,更年期妇女应特别重视以下七个方面:
一、合理调整营养和培养良好的饮食习惯。
合理营养是健康的物质基础,平衡膳食是合理营养的唯一途径。妇女到了更年期,由于新陈代谢的变化,以及雌激素水平下降,会对体内脂代谢、糖代谢等产生影响。要选用低热能、低脂肪的饮食,并注意增加钙的摄取量。具体地讲更年期妇女饮食安排应注意:
1、少食肥肉,少食含胆固醇的食物,如鱼子、鸡皮、鸭皮等;
2、保证优质蛋白质的供应,如牛奶、瘦肉、鱼、禽、大豆和豆制品等;
3、要多吃水果、蔬菜和土豆、胡萝卜等根茎类食物,以补充维生素、纤维素、无机盐和水;
4、常吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物,有利于降血脂;
5、牛奶和豆制品不但能提供蛋白质,而且含钙量高,应该每日饮用;
6、饭量以及碳水化合物的摄入应适当减少,保持八成饱即可。
烹调时要少用油炸,炒菜时亦不要放过多的油,每人每天烹调用油量不宜超过30克。提倡低盐、少糖,每人每天盐的摄入量3-5克为宜,勿吸烟、勿酗酒也是必要了。
饮食习惯要改变早餐马虎、晚餐丰盛的习惯。早餐要吃得好,做到干稀搭配,主副食品混食,除牛奶或豆浆和鸡蛋外还应加适量馒头或稀饭。早餐对补充人体热能和水分,维持一日精力充沛有重要意义。一日三餐要定时,不吃零食。有调醒报道经常吃零食会增加10-15%的热能,容易引起肥胖。妇女亦要防止专顾照料丈夫和孩子的饮食,自己“吃在最后”,“吃剩汤残羹”,疏忽照顾自己的做法。
二、适当运动。
生命在于运动。保持脑力和体力协调和适宜运动是预防疾病和消除疲劳、获取健康长寿的另一要素。妇女到了更年期后,好静不好动是导致肥胖、心脑血管病、糖尿病和骨质疏松的危险因素。所以,更年期妇女坚持经常的体育锻炼与保证营养供应同样重要。体育锻炼贵在坚持,重在适度。每天可将参加广播操、练功十分法、太极拳、慢跑等,半小时左右的锻炼作为日常生活的必修课,持之以恒。运动量是否适度一般以锻炼完毕,冬天自觉全身和,春秋天微微出汗,但不觉得剧烈心跳为度。亦可锻炼结束6分钟后脉搏恢复锻炼前水平为参考。
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