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女性在睡觉前如何减肥 哪些动作帮你减肥

来源:中药360 时间:2021-02-03 21:55 编辑:liuhaiqiu 阅读() 手机版访问
导读:跪坐在瑜伽毯上,双腿脚踝并拢斜放在一侧,臀部着地,上半身挺胸收腹,左手往上伸直、右手微弯触地。...

   女性通常对于身材都会有着比较高的追求所以对于女性来说通常在平时都会对于体重进行控制其中最常见的两种就是控制饮食和进行运动,但是很多时候运动的时间并不充裕并且也并没有可以让人充分运动过多环境那么下面介绍几种动作。

  很多人都认为晚上应该睡觉,不应该运动。其实,这是一种错误的观念。在睡前,如果能够进行一些合理的运动的话,不仅能够促进人们的睡眠,还能够达到一定程度的减肥的目的。当然,适合于女学生睡前的减肥动作还是有不少种的。下面就为大家推荐几种比较有效的睡前减肥动作!

  女学生睡前减肥动作

  一、抬腿转转

  step1:端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。

  step2:双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。

  tips:这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

  二、脊椎滚滚

  step1:双腿膝盖紧贴,上半身向后倾。吸气,抬起单脚,收腹,双手向前伸直。

  step2:将上半身依旧后仰,双手手肘支撑在地面。吸气后吐气,腹部用力把上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。

  tips:这组动作类似于仰卧起坐,锻炼腹肌的同时,还能有效瘦手臂。上半身和颈椎保持一条直线,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。但腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

  女学生睡前减肥动作

  三、美人鱼式瑜伽

  step1:身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。

  step2:双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。

  四、腰部弯弯

  step1:跪坐在瑜伽毯上,双腿脚踝并拢斜放在一侧,臀部着地,上半身挺胸收腹,左手往上伸直、右手微弯触地。

  step2:一直手掌贴在地上,另一只手跟着上半身一起往侧边下压,换边各做5次,脚踝改放另一外侧,左右各做5次。

  tips:这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况,可改在椅上做。

  五、侧躺扭转

  Step1:先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

  Step2:右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

  Step3:视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

  tips:睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

  上述的这些动作对于人体都有着比较好的瘦身效果并且由于人们比较容易犯懒所以这些动作通常都是比较简单的,并且由于不受到时间和环境的影响所以这些运动在生活中的任何时间段都可以很好的进行是人们在家里健身的首选方式

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