有的人认为牛奶是一种富含脂肪的食物，经常喝会让人发胖，其实这是一种错误的观点。因为恰好相反，牛奶如果喝得适量，既有利于身体的健康，对于减肥也有很大的好处，所以说牛奶减肥是非常好的一种方法。用牛奶减肥也需要注意一些方面，本文就为大家介绍牛奶减肥的五个注意要点！

有没有不用受苦的减肥方法？答案是肯定的，那就是利用牛奶减肥。简单地说，就是合理地饮用牛奶，让你的体重大大减轻，让你轻松地瘦下来。通过大量实践，牛奶减肥确实是一种非常不错的减肥方法。许多人都尝试过各种减肥方法，但都失败了，不妨试一试牛奶减肥法吧！

营养健康 | 牛奶减肥的具体方法

方法1

奶粉减肥法指利用低热量的牛奶来代替日常饮食，基本上是一天喝一杯牛奶，再辅以少量的食物。牛奶可以安排在三餐中的任意一餐，根据个人喜好而定。

要是早上喝奶，中午和晚上可以食用一些低热量的食物，让肠胃习惯。主食应减少到平常得1/2，菜量也应该是平时的一般。

减肥原理

牛奶的热量低而且营养价值高。牛奶中的一般热量是一种叫做乳糖的糖分。这种乳糖，一般是不被人体所吸收的。所以，我们饮用牛奶后，一般只能摄入牛奶中所含热量的一半。而从营养结构方面来讲，牛奶富含维生素、矿物质，其中的营养成分很齐全，因此不用担心营养不良。因此，这种牛奶减肥法确实能够达到减少热量摄入、减轻体重的效果！

方法2

另一种牛奶减肥法就是在牛奶中加入醋来饮用。具体方法如下：在200ml牛奶内慢慢地加入3大勺食用醋，并不停地搅拌。这时，会产生就像乳酪一样黏稠的块状黏液。如果喜欢甜食，还可以加入少量的蜂蜜。除此之外，还可以加入冰块，或放在冰箱内冷冻。

牛奶减肥法的原理

食用醋可以排泄体内的胆固醇或中性脂肪，因此能有效地防止肥胖。牛奶醋的乳酸菌能够促进肠胃蠕动，有效地治疗便秘。如果经常饮用牛奶醋，不仅能解决便秘的问题，而且有助于皮肤保养，能消除腹部赘肉。牛奶醋还能够有效调节体液量，从而消除身体水肿。

营养健康 | 牛奶减肥法的五大注意要点

要点1

用牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1000大卡。不然的话容易造成心脏血管疾病。另外，如果配合适当的减肥运动，瘦身效果会更好。

要点2

如果平时不吃早饭的人在早晨空腹喝牛奶减肥，对减肥是不利的，而且可能会使你昏昏欲睡，不利于工作和学习。因为牛奶有安神作用，它会让你一个上午都有想睡觉的感觉。

要点3

虽然牛奶的营养较丰富，但是缺铁是牛奶的一个缺点。而且牛奶中含有容易造成动脉硬化的饱和脂肪酸，因此，对于那些中年减肥者，喝牛奶的时候最好选择去掉饱和脂肪酸的脱脂牛奶。

要点4

由于牛奶有畏光的特点，要是把它装在塑胶瓶中存放，并放在有阳光照射处，牛奶的营养就会大打折扣。特别对于那些减肥人士，本来其他食物就吃得较少，营养摄入就不足，加上喝了不当存放、营养丢失的牛奶，对于人体的健康是不利的！

要点5

想要减肥的人士，在安排牛奶的饮用时间方面，最好安排在晚饭时刻。在吃晚饭前40分钟左右喝一杯牛奶能够增加饱腹感，从而防止摄入过多的食物，减少热量的摄入！