精子对男人来讲格外重要，不仅关乎着性功能，也影响着男性的生育能力，特别是备孕男性，提高精子质量能提高精子和卵子结合几率，因此男人如果发现自己精子质量差，想提高精子质量可以通过食疗方法，多吃以下这些食物。

　　哪些食物能帮助提高精子质量？

　　一、高蛋白质食物

　　蛋白质是身体基本的营养，男人身体缺乏蛋白质不仅影响免疫力，对生殖健康也会产生影响，蛋白质参与雄激素分泌，当蛋白质缺乏雄激素分泌受损，精液分泌也会受影响，而且蛋白质是构成精液的主要原料，一旦缺乏氨基酸浓度不平衡，精子生成会受影响，所以摄取高蛋白质食物是提高精子质量的。

　　二、各种海鲜

　　海鲜里面所含的锌元素在精子生成时有着不可替代的位置，男性身体缺乏锌，精液浓度下降，精子生成受影响，因此多吃海鲜品能提高精子质量，如生蚝、牡蛎等。

　　三、动物内脏

　　动物内脏中的胆固醇比较高，而胆固醇可以合成雄激素以及性激素帮助促进精原细胞分裂，提高精子质量。所以适当食用动物内脏能让精子分泌更多，并且让性功能提高。

　　除了饮食，男人在日常要做好哪些防止精子质量下降？

　　一、避免久坐

　　长时间久坐会让睾丸被压迫，并且睾丸环境温度过高，导致精子生成速度变慢，精子质量也跟着受损。

　　二、泡温泉

　　精子在温度比较高的环境下难以生存，长时间泡温泉会影响睾丸的生精功能以及精子质量，甚至会让精子死亡畸形。

　　三、过度性生活

　　精子生成需要时间，过度性生活会让精子生产跟不上，速度精液中精子数量降低，因此要控制好性生活的次数，避免过度性生活影响精子生成以及身体性器官。

　　四、吸烟喝酒

　　吸烟喝酒不仅伤害肺部，肝脏还会伤害精子，精子在受到毒素侵害会死亡畸形。

　　温馨提示，男性想提高精子质量，这些食物能帮助提高，另外要知道这些行为会影响精子，尽量避免，同时日常多运动，提高体质促进代谢，有助于精子生成，而且男性要注意过度性生活会影响精子，过度禁欲也一样。禁欲过久精子老化，数量质量会跟着下降。