人有生老病死，这是自然的规律，但是我们每个人都想保持年轻的状态，那么怎么延缓衰老呢?我们都知道不良的生活方式会加速衰老，比如超负荷的工作，饮食不当等都可能会加速衰老。为了延缓衰老，首先要养成良好的生活习惯，同时可以吃点抗衰老的食材。下面为大家说说怎么延缓衰老的问题!

延缓衰老

　　女性抗衰老的生活建议

　　补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。

　　每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

　　做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　女性抗衰老的饮品

　　晨起喝杯水。起床后喝杯水，可以有效补充体液，消除疲倦感，保持皮肤光滑有弹性。

　　早餐喝咖啡。多项研究表明，早餐喝咖啡不仅提神醒脑，而且有益心脏健康。清咖啡还可以加快新陈代谢，降低某些癌症危险。

　　午餐喝绿茶。绿茶可促进新陈代谢，有助预防乳腺癌。西澳大利亚大学研究发现，红茶有助于降低血压。

　　下午喝可可。热可可中抗氧化剂含量超过咖啡、红葡萄酒和绿茶。可可有益心脏健康和皮肤健康。

　　晚餐喝红酒。研究表明，喝完红葡萄酒后，体内产生的白皮杉醇有助于阻止脂肪细胞生长，防止发胖。

　　睡前喝牛奶。睡前喝杯牛奶，钙质有利于强壮骨骼，蛋白质有助于肌肉健康。一觉睡醒后，身体更强壮。

　　怎么延缓衰老呢?以上为大家介绍了抗衰老的生活建议，也为大家的介绍拉抗衰老的饮食建议，为了能够保持身心的年轻，我们一定要告别那些不良的生活、饮食习惯，要保持良好的心态!

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