炎炎夏日，你也担心HOLD不住肌肤问题吗？尤其许多女性上妆出门，因保湿度不足，就会出现泛油光、面疱、黑色素沉淀等问题；想要解决肌肤问题，其实可以从平时饮食改变开始，从内而外对症下药，才能真正改善肌肤问题。

　　对抗肌肤黑色素可补充维生素C 1 一般人一天建议蛋白质摄取量约为体重每公斤0.8至1.2克，像是水煮蛋、豆腐、奶类等，都是不错的优质蛋白质；像是奇异果、番石榴、樱桃等因富含维生素C，能帮助皮肤减少黑色素形成，也可适量食用；另外也可适量摄取葡萄籽萃取物，因含有前花青素可保护肌肤胶原蛋白，减少被紫外线伤害的机率。

　　适量摄取Q10及维生素B群 2 民众也可摄取像是牛肉、猪肉、沙丁鱼等食物，补充Q10营养，能改善肌肤老化问题，若是选择保健食品，建议一天剂量以30mg的量即可，且也可补充来自鸡蛋、猪肝、瘦肉等富含维生素B群的食物，或动物肝脏、肉类、豆类食物等，补充铁质，能帮助减缓贫血、疲倦等现象出现。

　　从饮食着手提升肌肤健康状态 3 透过饮食的改善，搭配适度运动，且养成良好的生活作息，肌肤自然而然也能从里到外散发最健康的状态；透过饮食加乘外，最重要外出时加强防晒阻隔，让肌肤提升防护力，全副武装抗夏日，就不怕肌肤受到伤害。 相