肥胖人爱坐而少动，甚至久站即觉疲劳，以立正式九段减肥功法，既可练功，又可改变肥胖人的行为。

　　练法：

　　①顶天立地

　　两脚自然立正与肩同宽，双手指相互交叉，掌心向上平行地从胸前上涨至头顶上方，并做抬头动作，同期吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至小腹前，双手掌向里翻转，将掌心搁置在小腹部，头部维持正直，同期呼气，共做4个8拍（默念数拍，假如集体锻炼可用口令进行）。

　　②摘果下拉

　　将小腹上交叉的双手，分开上举到头顶，五指分开，掌心朝前上方，双手距离与肩同宽，同期吸气。然后做摘果动作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心朝前，同期呼气，做4个8拍。

　　③双侧冲拳

　　将两拳放入腰的两侧，向体侧两方冲拳，至两臂平举与肩同高，拳心朝下，同期吸气。再将两拳收回腰部，同期呼气，做4个8拍。

　　④抱头侧屈

　　将双手指相互交叉，两掌心抱在后脑上，腰部向右侧凸出，做左侧屈动作，同期呼气;再回到原来直立姿势，同期吸气。然后做右侧屈动作，做4个8拍。

　　⑤前俯后仰

　　做收腹前弯腰动作，弯至上身与地面平行，同期呼气。再做后仰动作，腰部尽量前挺，同期吸气，做4个8拍。

　　⑥马步冲拳

　　立正，两拳放入腰旁，右拳用力前冲，拳心朝下，直至肘关节挺直，上体不动，眼睛看拳，同期呼气。将右拳缩回原处，同期吸气。将左拳用力前冲。拳心朝下，直到肘关节挺直，上体不动，眼睛看拳，同期呼气。

　　将左拳缩回原处，同期吸气，做4个8拍。

　　⑦半蹲平举

　　自然立正，两腿半蹲，同期，双手平举至胸前，掌心朝下，同期呼气。然后恢复原来自然立正姿势，同期吸气、做4个8拍。

　　⑧手扶扭膝

　　两脚合拢，上体前屈，膝关节微屈，双手掌分列按在两膝上，两膝向右方、左后方扭动，同期吸气。然后膝关节从左后方、左前方、右前方、右后方扭动，同期呼气，做2个8拍。然后再做方向相反的扭膝动作，即右前方、左前方，同期吸气。左后方、右后方，同期呼气，同样做2个8拍。

　　⑨上下踢腿

　　自然立正，双手叉腰，虎口向里，将右脚向左上方踢，脚尖绷直，同期吸气。将右脚返回原处，同期呼气。再将左脚向右上方踢，脚尖绷直，同期吸气。左脚返回原处。同期呼气。做4个8拍。