针对想要拥有健美的身材，通常饮食节制与运动时不可缺乏的要素，但是在节制饮食下是否能兼顾营养的需求，或是过度节制饮食后，是否因反效果导致暴饮暴食，因此与其吃的少不如吃的恰到好处，如此不但可避免饮食不均衡外，又可满足食欲，实在是一举两得。

　　简单低脂，改善生活习惯才能瘦下来！

　　传统中药中，如山楂、七叶胆、黄精等药物均曾报道有降血脂肪的作用，不过上述药材的消脂效果，仍然较偏向于血液中胆固醇及三酸甘油脂的含量改善，至于身上过多的脂肪组织则除了服用中药外，也应该配合运动才能得到较佳效果。以下的药膳，采用一些简单的药材及做法，让你可以在生活及工作中简单地搭配使用，而不会觉得是在吃药。

　　而清淡的饮食再加以适度的运动，通常能够让你消除过多的油脂，也更有机会让你重拾个人对健康及身材的信心！

　　凉彩山药

　　口感清爽的凉拌菜，除了色彩丰富，还可减少饥饿感，有助于维持苗条身材！

　　材料：

　　·新鲜山药300公克（约半条）

　　·红椒、青椒、黄椒各1/3个

　　·香油少许

　　·浓缩4倍的日本凉面酱油1大匙

　　·白醋1大匙

　　·开水1-2汤匙

　　做法：

　　1、新鲜山药在水龙头下冲水削皮，整块入电锅蒸熟，切粗条。

　　2、红椒、青椒、黄椒洗净，切粗条。

　　3、备妥的新鲜山药、红椒、青椒、黄椒及香油、酱油、白醋、开水拌匀，放冰箱冷藏即可。

　　精选食材与药材

　　·山药——性平，味甘，药材富含氨基酸及糖蛋白，食后可减缓饥饿感。

　　·甜椒——为低卡及高纤维食物，有助维持健美的身材。

　　窈窕冬粉汤

　　可当做正餐食用，对降低血脂肪过高有适度的帮助，适合高血脂体质者食用。

　　材料：

　　·杜仲50公克

　　·山楂20公克

　　·黄精10公克

　　·枸杞10公克

　　·姜1小块

　　·米酒1瓶

　　·里肌肉4两

　　·冬粉1把

　　·芹菜少许

　　·水3碗

　　做法：

　　1、杜仲加米酒煮开后转中小火，慢熬至剩1碗半汤汁备用。

　　2、山楂、黄精、枸杞、姜加水，熬至剩1碗汤汁备用。

　　3、上述两种汤汁混合加入冬粉煮开，再入里肌肉片煮熟，撒上芹菜末，适度调味即可。

　　精选食材与药材

　　·杜仲——性温，味甘，补肝肾强筋骨。

　　·山楂——性酸，味甘，消食行气消脂。

　　·黄精——性酸，味甘，消食行气消脂。

　　·枸杞——性平，味甘，有滋肾的作用。

　　·姜——性温，味辛，有助行气。

　　消脂绿豆汤

　　Q软可口的绿豆汤，有助于消脂及排除体内过多的水分作用（实热便秘者适用）。

　　材料：

　　·山楂20公克

　　·车前子10公克

　　·生大黄3公克

　　·黄耆10公克

　　·绿豆150公克

　　·红糖适量

　　·水6碗

　　做法：

　　1、山楂、车前子、生大黄、黄耆加水煮开，慢火熬20分，去渣备用。

　　2、药汁加绿豆放入电锅煮烂，加适量红糖即可。

　　精选食材与药材

　　·山楂——性酸，味甘，消食行气消脂。

　　·车前子——性微寒，味甘，有清热利尿作用。

　　·生大黄——性寒，味苦，有泻热通便作用。

　　·黄耆——性温，味甘，有补益元气作用。

　　·绿豆——性寒，味甘，亦有清热利尿作用。

　　决明绿茶饮

　　想减肥的人若经常饮用，能够增进脂肪代谢及消除过多的水分。

　　材料：

　　·山楂15公克

　　·生决明子10公克

　　·茯苓15公克

　　·陈皮15公克

　　·绿茶包1包

　　·冰糖适量

　　·水6碗

　　做法：

　　1、山楂、生决明子（装袋内）、茯苓、陈皮加水煮开，慢火熬20分。

　　2、加入绿茶包续熬10分，去渣加入适量冰糖即可。

　　精选食材与药材

　　·山楂——性酸，味甘，消食行气消脂。

　　·决明子——性微寒，味甘，有清热，润肠通便作用。

　　·茯苓——性温，味甘，有利水渗湿，健脾宁心的作用。

　　·绿茶——性寒，可消脂。

　　肉桂姜汤

　　香气四溢的甜汤，有助体内脂肪之燃烧，适合体质虚寒者食用。

　　材料：

　　·肉桂1公克

　　·老姜15公克

　　·红糖1汤匙

　　做法：

　　将肉桂、拍碎的老姜以及糖置于马克杯钟，冲入滚烫的水即可。

　　精选食材与药材

　　·肉桂——性大热，味甘苦，有增进新陈代谢机能作用。

　　·老姜——性温大热，味辛，有助于行气及增进新陈代谢机能作用。