瘦腿操,很简单的

　　动作一：人直立，双脚分开与肩同宽，右脚抬起约45度角，维持该姿势6秒，双手自然放

　　着，左右各做15次即可。

　　动作二：左脚往前踏一步，用右脚支撑，左右各做15次，每次停留10多秒，有利于消除

　　大腿内部的赘肉哦。

　　动作三：双手叉腰，一只角抬高平行地面，维持5秒左右，左右各做15次即可。

　　动作四：面对墙壁，用右手抬起右脚，尽量抬高，左手按在墙上，左右各做5次即可，该动

　　作可锻炼大腿内部肌肉群。

　　动作五：双手放在身后支撑身体，一侧腿的膝盖弯曲90度放倒。另外一直腿放在弯曲的膝

　　盖上，臀部不要抬高，坚持该姿势6秒，左右各做10次。

　　动作六：坐在椅子上，将一小球夹于小腿上，大腿小腿形成90度角。

　　动作七：缓缓抬起小腿，让腿伸直，维持该姿势3秒，做15次。

　　动作八：缓缓抬起小腿，让腿伸直，维持该姿势3秒，做15次。

　　动作九：仰卧，伸直双腿，一直脚向前勾，一只脚绷直，左右各做20次，直到小腿疲劳为

　　止。

　　动作十：盘腿坐着，脚踝交替按压8秒钟左右，每只脚做3次。