健康要与运动伴随，但很多人由于各种理由总是没能经常运动健身。爱上运动，排走身体毒素，做个健康娃，而且你会发现好精彩的世界，精神百倍！

　　结伴爱运动朋友一起

　　一个人运动很难坚持，尽量多找一些身边热爱运动的朋友，能保持对运动的兴趣，不会半途而废。独自运用容易给自己压力，有人陪伴的话能放松心情。这时建议加入“相处起来开心”的单车队、铁人队、跑步队、游泳队，这会让运动变得多彩多姿，除了运动之外，还能认识很多有趣的朋友，也是额外收获。

　　预先规划好每周运动时间表

　　运动是需要事先计划的，每周当中哪一天作什么运动？做多久？强度要如何？这是很重要的一个步骤，有了计划之后循序渐进，一方面身体可以用较轻松的方式进入运动，另一方面将自己的大目标，细分成每天一个时段的小目标，也会比较容易达成。

　　开心快乐地运动减肥

　　保持开心状态：据科学研究大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

　　深呼吸：腹式呼吸法。吸气时腹部逐渐隆起,呼气时腹部逐渐收紧。而逆腹式呼吸是吸气的时候逐渐收缩腹肌,腹部凹陷,吸气时腹肌自然放松,腹部逐渐隆起。每次坚持10～15秒, 1分钟做4次。

　　多睡眠：许多苗条美女，如潘妮洛普都认为，充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖，睡眠不足也可引起发胖。

　　多饮水：柏林洪堡大学研究人员通过研究证实饮水能提高能量的转换。　每天喝尽可能多的白开水，至少一天八杯，每杯500CC：这些水可以神奇地把你”撑“起来，帮助你减少饥饿感，冲掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢运作通常。如果你经常有“跑外”的工作，最好在包里放一个小水杯，以便在外面也能喝到干净的水。因此，每天至少饮半升以上的水，以便将更多的卡路里燃烧掉。如果你的肾脏没问题，你甚至可以一天喝3升水。

　　随时随地都可做的运动：经常运动是燃烧卡路里的妙方。但千万不要勉强自己做不喜欢的运动，选择一项自己感兴趣的运动项目最重要。对于想要减肥的你来说，游泳和水中走步是最理想的运动项目，因为它们不仅能保护关节，致伤的可能性也少，而且还能消耗大量的能量。

　　永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

　　抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？

　　快步走：每天快走30分钟，就以后有效的减掉小肚囊，如果你觉得一个人很单调，可以交上你的密友或者情侣，两个人比速度。

　　收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

　　坐车提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处，可以减掉不少的卡路里。

　　乘公车或地铁： 永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

　　上街购物：周末闲着没事，就和朋友逛逛街吧，只走路不坐车，一天下来可以帮你减掉不少卡路里哦。

　　温馨提示：找到乐趣所在，你会发现运动非常有趣，一点都不无聊！建议大家运动除了要能满足魔法公式里自己设定的目标，也要同时考虑到符合自己本身的状况和个性。