肌肤衰老，在女性年龄增大的过程中会越来越明显，而如何才能够延缓自己肌肤衰老的速度，相信这一问题在不少的女性身上也极为常见，因此，接下来本文就将能够帮助女性延缓衰老的六大科学饮食方法介绍如下。

1、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法”。

四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。五入：纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果);植物性蛋白质(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素C、E的食物;含钙质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。

2、避免高脂肪及油(油食品)炸食物。

高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。

建议你：(1)、不要吃西式快餐。(2)、饮食以清淡为主，烹饪多用蒸或煮。(3)、热量摄入要比三十岁时少10%。

3、多食含丰富纤维素(纤维素食品)的食物。

纤维素能强化体内排毒功能，还能强化肠道蠕动，免受便秘(便秘食品)之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手”。