我周围的很多女性朋友很重视维生素的补充，尤其是经期的时候。这是因为，经期是新陈代谢的旺盛时期，这个时期注重饮食中营养的合理搭配、注意多种维生素的补充，会有意想不到的效果。

　　B族维生素中的B6和B12能够有效减低女性月经期前和月经期的情绪低落、困乏、身体水肿、乳房胀痛等情况。

　　补充维生素B6，不一定非要口服维生素B6片，可以在食物中获取足够的维生素B6，比如肉类、菜花、胡萝卜、香蕉等。有的观点认为，红肉是补血的佳品，建议经期中的您可以在午餐中选择菜花炒肉片，晚餐可以选择胡萝卜餐包，饭后的水果可以选择香蕉等搭配。这样，一天的饮食足以保证足够的维生素B6的摄取。

　　经期的时候，还要注重维生素C的摄入。

　　维生素C具有扩张血管、缓解痛经的作用，同时也有帮助吸收和消化铁质的作用。维生素C完全可以从新鲜的水果中获取。在这个时期，你可以在餐后的水果中选择橙子、柠檬或猕猴桃。这些水果营养丰富，含有大量的维生素C，对经期中的您大有益处。

　　可能您要问了：经期不是要禁忌寒凉的食物吗？

　　这里要告诉您，不要过于食用寒凉的食物；除了过于虚弱的体质，一般的女性朋友在月经期间每天吃上一个橙子、香蕉或者猕猴桃，问题是不会太大的。

　　这里要提醒您的是，摄取钙的时候要同时摄取镁，才能更好地起到消除经期水肿和稳定情绪的作用。这样对于减轻经期的偏头痛会有一定的帮助。

　　在富含钙镁的食物中，牛奶是最佳选择。您可以买来高钙牛奶作为早餐，配上全麦面包，再加上深绿色的蔬菜叶及红肉类的牛肉，相信在一天的工作中，你都会精神百倍。

　　另外，富含钙镁的食物还有黄豆类制品、果仁以及贝壳类海产品。食品的合理搭配，会让您摆脱经期带来的不适。

　　维生素E也被称作“生育酚”，由此可见对于女性的重要性。

　　在月经期中摄入足够多维生素E的女性，乳房胀痛的情况会有一定的缓解，还能在一定程度上缓解经期腹痛。坚果中富含维生素E，比如花生、核桃等。经期中，很多零食都被限制了不能吃，但是坚果不妨吃一些。这样不仅可以愉悦心情，减轻经期不适，还有丰胸美容的作用。

　　不过，由于坚果中含有大量的脂肪，容易使人发胖，所以还是要适量地吃。我的一个病人告诉我，有一段时间，她每天晚上都会喝上一碗花生粥，不到三个月，痛经渐渐好了起来，但人也跟着胖了起来。

　　注意补铁

　　月经期间，经血大量外排，因此要注意补充随着经血流出身体的铁质。菠菜中含有大量的铁元素，而铁是人体造血最重要的元素。经期正好是女人“大出血”的时候，这个时期食用菠菜，不仅可以远离缺铁性贫血，还能让你脸色红润，达到你所期望的美容效果。富含铁质的食物还有黑提子、肝脏、全麦包、干果等。只有充分补充因经血而流失的铁质，才不致感到身体疲倦。