常常吃些紫色水果具有美白淡斑的作用，紫色水果中含有大量的花青素，其中含有的抗氧化成分能延迟皮肤的老化，才能避免皮肤晒伤，能起到抗衰的作用，柠檬才能减轻紫外线对皮肤的损伤，南瓜能减轻紫外线的损害，怎么淡化皮肤色斑？

　　1、紫色水果

　　紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外线损伤能力非常强，多食用这类水果才能有效阻止晒伤。含有花青素的水果首推蓝莓，其次是葡萄。另外含多酚的苹果以及含维生素的橘子、广柑都有抗紫外线的结果，能起到抗晒作用，柠檬对抗紫外线也有一定结果。

　　2、南瓜

　　南瓜当中含有丰富的维生素C，虽然不少食品中都含有维生素C，但是一经加热便会破坏维生素的活性，而南瓜中的维生素C基本上不会因为加热而损失，所以有有效地美白功能。另外，南瓜当中还含有丰富的维生素E，能够抵御皮肤的衰老，所以说南瓜是美容的圣品。

　　3、西红柿

　　西红柿当中含有丰富的番茄红素，番茄红素具有有效地美白结果。番茄红素能够抑制黑色素的生成，让皮肤维持白皙。因为西红柿是凉性食品在炎热的季节更能赶走燥热。

　　4、荞麦

　　荞麦中含有抗氧化作用的芦丁和丰富的维生素E，能够有效抑制黑色素的造成。必要注意的是进食荞麦过量会对身体有害，所以建议用荞麦泡茶喝，才能控制摄取量。

　　5、鲑鱼

　　鲑鱼当中含有丰富的虾青素，具有有效地美白结果。虾青素具有抗氧化和抵御紫外线的双重功能，所以建议多吃鲑鱼。

　　以上这几种食品才能淡化皮肤色斑，能增强皮肤的弹性，才能延迟皮肤的老化速度，能有效抑制黑色素的出现，常常吃西红柿能淡化皮肤色斑，能帮助抑制黑色素的出现，才能维持皮肤的白皙南瓜，才能延迟皮肤的老化能淡化色斑。