1、有规律的作息时间

　　不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

　　2、不要睡前吃东西

　　睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

　　3、关灯睡觉

　　不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

　　4、采用一个舒服的睡姿

　　你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

　　侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；

　　平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；

　　避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

　　5、坚持锻炼，避免压力

　　缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体。减轻你的工作压力。

　　6、其他需要注意的地方：

　　每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；

　　保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；

　　不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；

　　如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。