海产品中有很多食物不仅营养丰富，而且长相、颜色还差不多，很难区分它们，比如海带和裙带菜，总有人傻傻分不清楚，但其实仔细观察，二者并不难区分。那海带和裙带菜到底有什么区别呢?

　　裙带菜俗称海白菜，属于褐藻纲、海带目、翅藻科、裙带菜属的海藻，裙带菜比较耐高温，所以在有暖流的海洋中可以很好地生长。

　　海带俗称江白菜，属于褐藻纲、海带目、海带科、海带属的海藻。海带一般生长在潮下带海底的岩石上，海带的生长受到光照，温度的影响比较大。

　　生长周期不同：裙带菜生长周期为一年，海带的生长周期多达数年。两者虽然都是海产品，但最好不要相互替代，因为差别还是蛮大的。

　　营养不同：裙带菜种碘的含量明显多于海带，是补充碘的佳品。

　　除了形态差异，海带和裙带菜在营养上也有所不同。两者都是藻类，所含有的营养差不多，但在含量上是有明显区别的：海带的碘含量比裙带菜叶高出近 10 倍。裙带菜的钙含量是海带的 1.5 倍，钙含量是海带的5.9倍，而且，在镁、锌含量上裙带菜更胜一筹。需要注意的是，甲状腺疾病患者不能盲目去吃海带和裙带菜，而需要在医生指导下确定是否限制富含碘的食物。

　　海带和裙带菜都是不错的补钙食物。如果对碘没有高需求，裙带菜会是更好的选择。而且，在镁、锌、铁、含量上也更胜一筹。即使如此，依赖个别食物还是无法满足人体所需，要想吃得健康还需均衡搭配。　　外形不同：裙带菜薄而细长，口感也很轻薄，而海带更厚一点，口感也更瓷实。

　　裙带菜的幼体与海带的幼体很相似，但长大以后的外形则与海带具有明显的区别。一整条的裙带菜形状看起来像一把大的破葵扇，叶片比较薄，中间有一条明显的长柄，有明显的隆起，颜色比海带浅，叶片有裂纹呈裙带状，也很像裙带，所以它被称做裙带菜。而海带由于生长环境，看起来则非常完整，质地厚，为长条扁平叶状体，中间没有长柄，通体都是橄榄褐色，干燥后就变为深褐色。

干裙带菜泡发

　　科属不同：裙带菜和海带都属于大型可食用海藻，但是从属于不同的科目。

　　口感不同：海带和裙带菜都含呈味的氨基酸，比如谷氨酸，这是其鲜美口感的主要来源。而且它们都富含多糖类物质，这是其爽滑口感的主要来源。

　　但海带的口感比裙带菜更加爽脆，有韧劲，需要烹制的时间更长，而裙带菜比海带要更柔嫩一些，入口则绵密细腻，口感上比海带要更柔嫩一些，会带有一些鲜甜味。

　　海带和裙带菜的挑选技巧

　　干裙带菜的挑选窍门：挑选时以身干盐轻、颜色全青碧绿、少黄叶和颜色深红、味清香者为佳;干海带的挑选窍门：干海带的颜色多呈深褐色或灰绿色，表面没什么黏性，叶片较为干燥，闻上去会有一股天然的海腥味。很多人误以为干海带表面的白霜是盐分析出的产物或是发霉变质导致的，其实是错误的。

　　干海带表面的白霜是植物碱风化后产生的甘露醇，不但无害，而且营养高，所以在购买干海带时一定要挑表面有一层白霜的。

海带

　　干海带的泡发

　　干海带清洗干净后先上锅蒸30分钟，然后取出用小苏打或碱面揉搓表面，用清水冲洗后再放入冷水中浸泡2~3小时。待到用手可以轻易撕开的程度，就说明海带泡发完成了。这样处理海带，才不会又黑又硬。而裙带菜即泡即发，看起来很鲜嫩。

　　以上是关于裙带菜和海带的差别及挑选食用技巧。裙带菜和海带有着低热量、低脂肪的特点，所以需要控制体重的人群可以常吃。