国庆假期这个不可多得的长假，是出游的好时机。然而，旅途中的认床、失眠、容易惊醒等等睡眠问题，也使得很多人犹豫着要不要计划出行。你知道为什么旅行中容易出现睡眠障碍吗?这种情况应该如何改善呢?一起来看看吧。

旅行易出现睡眠障碍的原因

　　①旅行前有压力：由于国庆旅行时间较长，很多人都会提前做好攻略，然而长途旅行的攻略并不简单，对于一些追求完美的人来说，每一个细节都要做到尽善尽美，但事实上这非常困难。因此，很多人都会感觉到巨大的压力。而压力会延长入睡的时间，使睡眠变得支离破碎，影响睡眠质量。

　　②旅行中的疲乏：旅行时，难免需要走路，精神上却处于相对的亢奋状态，生理与心理的双重作用下，有些人会感觉身体很累，但是大脑却很精神，于是就难以入睡。

　　③环境的改变：也就是我们常说的“认床”。许多人一旦进入到陌生的环境中时，精神就会变得紧张，于是就导致了失眠的情况。

　　④时差问题：倒时差其实与生物钟是分不开的，生物钟是人体的一种生理机制，有一定的规律性，但如果是跨时区旅行，就是在将这种规律强行打破，昼夜节律混乱，体内的各种激素，如褪黑素等，分泌就会紊乱。褪黑素本身有着维持人体正常生理节奏的功能，一旦水平下降，就很难入睡了。

出游如何提高睡眠质量

　　①每天增加半小时睡眠

　　国庆正是处于秋天的季节，这个时候人们会有“秋乏”的情况，因此，若是想要在旅行过程中有良好的精神状态，可以每天适当延长半小时的睡眠时间。

　　②泡个热水澡

　　这有助于让我们的身体放松下来，随后逐步延伸到大脑神经，全身心轻松了，入睡也就显得不再困难。

　　③睡前放下手机

　　睡前若是还一直在玩手机的话，不但会导致大脑处于亢奋状态，影响心情，灯光、手机屏幕散出来的光还会影响到人体褪黑素的分泌，更进一步影响睡眠质量。

　　说到褪黑素，这是一种由大脑的松果腺分泌的激素，因此也叫松果体素，它具有多种生物活性，主要起到调节睡眠的作用。它的分泌受到环境和时间的控制，在光线充足的白天，松果体素分泌受限;而黑暗的环境、夜晚，松果腺的活动就开始活跃，于是体内的松果体素水平便上升了，并给身体发出“可以睡觉”的信号，从而让人能够尽快入睡。若是褪黑素分泌过少，就会影响到神经内分泌系统、神经递质及其受体等作用，继而造成睡眠质量下降。

汤臣倍健褪黑素片怎么样

　　在褪黑素产品中，也许很多人会听说过汤臣倍健，这款产品怎么样呢?

　　汤臣倍健是行业内知名品牌，从原料到生产过程都有严苛的要求，这款产品还有小蓝帽标志，食用起来更安心。也许有人会担心食用过量的问题，但其实，褪黑素属于内源性神经内分泌激素，人体对它本身就有自己的一套代谢途径，而且只要在合理范围内(每日1.5~3mg)[1]补充，就可以自行代谢。而汤臣倍健褪黑素片的含量正好在这个范围内，每片含2.80mg，足量又不过量，在睡眠前半小时左右服用，即可起到良好的效果。包装上也比较精致小巧，放在包中就可以随身随身携带，旅途过程也可以带上。

　　好质量的睡眠是第二天充沛精力的保障，若是担心国庆出游会出现失眠、睡眠质量差等问题，那么不妨将汤臣倍健褪黑素片带上，助力拥有好睡眠。

　　参考资料：

　　[1]赵瑛.《松果体及褪黑素》：上海科学技术文献出版社，2004：5-161