一、犯困怎么办

　　1、嗅闻精油神清气爽

　　当空气沉闷使人感到头脑昏沉、思绪不清时，闻一闻树叶类的精油或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油。柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味也具有很强的提神效果。

　　2、拳头按压释放疲惫

　　拳头握紧，放在耳朵斜后方靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，能释放疲惫感。

　　3、指尖轻敲赶走疲倦

　　（1）头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。注意力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

　　（2）用手指头轻敲从颈部下方到乳头的黄金三角胸腺可舒缓胸闷郁结之气。

　　4、百用薄荷醒脑消暑

　　涂抹薄荷油或薄荷棒涂抹可以醒脑，薄荷的香气还能消暑热。

　　5、热石按摩颈部舒畅

　　将一块温润顺滑的石头放在热水中，随后将石头顺着肩颈线慢慢滑动。

　　6、干刷身体提神养生

　　用手从肢体末端往心脏的方向干刷身体十次左右。要注意手臂要转动，整个手臂都要刷到;腿部分为脚踝到膝盖和大腿到臀部两个区域，方法同上，各刷十次。

　　7、粗盐泡脚恢复精神

　　回家时可以将2～3汤匙海盐或岩盐、3～4滴精油放入温水中调匀后泡脚，建议夏季选用柠檬或柠檬香茅精油。

　　8、上班族增加午休补充睡眠

　　立夏后，天亮得越来越早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。

　　上班族如果午休时间足够的话，建议小睡一会儿。养生专家认为，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

　　中午不能午休的上班族可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。

　　二、犯困吃什么好

　　1、蓝莓：

　　抗氧化物“花青素”的绝佳来源，有助于大脑细胞对抗毒素、促进大脑利用葡萄糖，强化脑细胞之间的传导。

　　2、青花菜：

　　富含抗氧化剂与植物营养素，能防护大脑纤维，不受毒素影响。

　　3、鸡肉：

　　富含酪胺酸，此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提高警觉性的化学物质的必须品。大脑制造了这些物质后，思考和反应速度就会更快，变得更积极、注意力集中、更有活力。

　　4、柑橘类水果：

　　富含维生素C，还有其他抗氧化物。有助于维持清晰的记忆力，帮助大脑细胞抵抗危害。

　　5、胡萝卜：

　　富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质，能防护大脑纤维，不受毒素伤害。

　　6、豆类：

　　提供葡萄糖给大脑当燃料，而纤维质又能减缓葡萄糖的吸收，有助维持精神稳定、提高警觉性和专心度。

　　7、菠菜：

　　富含铁质。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。

　　8、鲔鱼：

　　富含OMEGA-3脂肪酸，有助累积和巩固髓磷脂。

　　9、蛋白：

　　蛋白质高，可增加肾上腺素，有助于大脑维持清醒，提高警觉性。

　　10、辣椒：

　　含有辛辣的化学物质“辣椒素”，可刺激循环、帮助消化、保持鼻子畅通；还可以将愉快的感觉直接传送到大脑。

　　11、超瘦牛肉：

　　富含铁，可改善记忆力、警觉性与注意力。

　　12、甜菜根：

　　含苯丙胺酸，此胺基酸有助于大脑细胞之间的讯息传递。

　　13、蛋：

　　富含维生素B“胆碱”，能提高记忆力。

　　14、猪肉：

　　富含维生素B1，能保护髓磷脂，促进细胞间沟通。

　　15、罗蔓生菜：

　　富含维生素B中叶酸，对记忆和神经细胞健康很重要。

　　16、毛豆：

　　含有苯丙胺酸，有助于大脑细胞间的讯息传递。